Archive for março, 2011
março 30th, 2011 at 11:45pm
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Existem diversos nutrientes que influenciam no bom humor e ajudam a combater a depressão. E para deixar a sensação de tristeza e desânimo de lado, é preciso incluir estes alimentos na dieta para que o organismo trabalhe bem e absorva as substâncias essenciais à saúde física e mental.
Seguir uma dieta antidepressiva com verduras, frutas e peixes diminui os riscos do surgimento dos sintomas da depressão e também evita diversas doenças.
Conheça alguns alimentos que devem estar presentes na dieta antidepressiva e precisam ser consumidos pelo menos três vezes por semana.
Cardápio da dieta antidepressiva
No cardápio da dieta antidepressiva devem constar:
- Leite e derivados: O cálcio presente nesses alimentos controla a irritação. O leite também é fonte de tirosina, ligada à produção de dopamina e adrenalina que causam sensação de alegria.
- Frutas: A banana, abacate, melancia, mamão, limão e tangerina são as frutas que combatem a depressão e fazem a pessoa se sentir mais feliz. Já a uva, apresenta vitamina B, que ajuda no funcionamento do sistema nervoso, vitamina C e os flavonoides que são oxidantes, retardam o envelhecimento da pele e combatem o colesterol.
- Alimentos ricos em ácido fólico: O repolho, a couve e outras folhas de tom verde escuro, como o espinafre e o mel, atuam na manutenção dos níveis de serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem-estar e que também está presente no grão-de-bico.
- Alface: Combate a depressão, a confusão mental e o cansaço, pois apresenta efeitos calmantes, relaxantes e é rico em fosfato.
- Peixes: O salmão, a sardinha e o atum, são ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo B que diminuem o risco da depressão.
- Ovos: Apresentam nutrientes como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina, que ajudam no bom humor.
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março 24th, 2011 at 02:47pm
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Após a gravidez e durante o período de amamentação, o corpo da mulher passa por mudanças. E para recuperar o peso antigo, é preciso ir com calma. O organismo leva cerca de um ano para voltar à antiga forma, já que são muitas as transformações causadas pela gestação
Mas as novas mamães não devem desanimar. Seguindo uma dieta pós-gravidez, as curvas voltam aos poucos e ainda é possível manter os mesmos nutrientes da gravidez para evitar problemas de saúde.
O cardápio da dieta pós-gravidez possui cerca de 1500 calorias por dia e deve ser seguido por três meses após o desmame do bebê.
Cardápio da dieta pós-gravidez
Café da manhã
- Opção 1
1 copo de suco de laranja-lima batido com ½ papaia
1 fatia de pão integral light com 1 colher (sobremesa) de queijo cottage
- Opção 2
1 copo de iogurte desnatado com 2 colheres (sopa) de aveia
½ banana
5 morangos
- Opção 3
1 xícara de café
1 fatia de pão integral light
1 omelete com 1 ovo e 1 clara
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
- Opção 1
1 maçã
- Opção 2
1 barra de cereais light
- Opção 3
4 damascos secos
Almoço
- Opção 1
1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 col. (sobremesa) de azeite
2 colheres (sopa) de batata-doce assada com alecrim
1 concha de feijão
1 polpetone magro de carne
4 colher (sopa) de vagem refogada
- Opção 2
1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã, com 1 col. (sobremesa) de azeite extravirgem
2 colheres (sopa) de arroz integral
1 filé de frango médio grelhado (130 gramas)
1 pires de brócolis e couve-flor no vapor com 1 colher (sobremesa) de gergelim cru
- Opção 3
1 prato (sobremesa) de salada: folhas verdes-escuras, beterraba ralada e pepino, com 1 col. (sobremesa) de azeite
3 colheres (sopa) de arroz 7 cereais
1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada
Lanche da tarde
* Duas horas após o almoço
- Opção 1
1 ameixa
- Opção 2
10 morangos
- Opção 3
1 pêssego
Lanche do final da tarde
- Opção 1
1 torrada integral com 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar
- Opção 2
1 copo de água-de-coco
1 barra de cereais light
- Opção 3
1 iogurte light
1 xícara (café) de uva passa
Jantar
- Opção 1
1 prato (raso) de sopa de legumes
3 colheres (sopa) de iscas de frango grelhado
3 colheres (sopa) de abobrinha refogada
- Opção 2
1 omelete de espinafre com 1 ovo e 2 claras
1 prato (sobremesa) de salada de folhas verdes
- Opção 3
1 abobrinha recheada com soja, ricota e molho de tomate
Ceia
- Opção 1
1 pera assada com canela
- Opção 2
1 iogurte light
- Opção 3
½ copo de iogurte desnatado batido com ½ papaia
Fonte cardápio: Revista Boa Forma
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março 24th, 2011 at 12:13am
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As massas são irresistíveis e ficam ainda mais saborosas quando incrementadas com diversos tipos de molhos e outros complementos. Apesar de deliciosas, as massas estão entre alimentos mais calóricos.
Mas se você não dispensa um bom macarrão ou aquela lasanha suculenta, saiba que é possível consumi-los e driblar os quilos extras com dicas bem simples de como fazer a dieta das massas.
Para seguir a dieta das massas é preciso trocar os molhos calóricos por leves, diminuir a quantidade, não cozinhar demais e optar por tipos de massas integrais que apresentam baixo índice glicêmico e dão sensação de saciedade ao organismo.
Seguindo o cardápio da dieta das massas com 900 calorias diárias, é possível emagrecer até 4 kg em 10 dias.
Cardápio da dieta das massas
SEGUNDA-FEIRA
Café da manhã
2 biscoitos salgados com gergelim
1 copo de iogurte light batido com 5 morangos
1 col. (chá) de requeijão light
Lanche da manhã
1 cacho pequeno de uvas
Almoço
1 panqueca média de carne
1 prato de salada de alface
1 fatia de abacaxi picada
2 colheres (sopa) de beterraba cozida
2 palmitos picados
1 taça de gelatina diet com 1/2 maçã picada
Lanche da tarde
1 barra de cereal light
Jantar
1 prato (sobremesa) de acelga refogada
1 fatia média de melão
1 omelete feito com 1 ovo e 2 claras
1 fatia de peito de peru
1/2 tomate fatiado
1 fatia fina de queijo-de-minas light
TERÇA-FEIRA
Café da manhã
1 vitamina feita com 1/2 xícara (chá) de leite de soja light
2 torradas integrais light
1 col. (sopa) de aveia
1 fatia pequena de mamão
Lanche da manhã
3 ameixas vermelhas
Almoço
1 fatia pequena de abacaxi
1 prato de salada de alface com radite
1 fatia de ricota
2 col. (sopa) de broto de alfafa
2 canelones de ricota com espinafre e molho branco
1 col. (sopa) de manga picada
Lanche da tarde
1/2 xícara (chá) de leite com café
2 biscoitos de maisena
Jantar
1 copo (200 ml) de suco de uva
1 prato de sopa de mandioquinha com carne
1 torrada integral
1 copo (200 ml) de suco de uva
QUARTA-FEIRA
Café da manhã
1 pote de iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 taça de salada de frutas feita com 1/2 banana-prata pequena, 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão
Lanche da manhã
1 carambola
1 laranja
Almoço
2 escumadeiras rasas de nhoque à bolonhesa
1 prato de salada de folhas verdes escuras
1 taça de gelatina de frutas light
Lanche da tarde
1 colher (sobremesa) rasa de aveia em flocos
1 fatia média de mamão
Jantar
1 pimentão grande recheado com carne moída e arroz
1 prato de salada de alface
2 col. (sopa) de moranga
2 col. (sopa) de berinjela
6 jabuticabas
QUINTA-FEIRA
Café da manhã
1 fatia pequena de mamão
1 xícara (chá) de cappuccino light
1 colher (chá) de geléia light
6 torradas canapés
Lanche da manhã
1 pote de iogurte de frutas light
Almoço
1 copo (200 ml) de suco de uva
2 pegadores médios de macarrão com filé mignon e legumes
1 prato de salada de alface com acelga
Lanche da tarde
1 fatia de melancia grande
Jantar
Pizza de alface feita com:
1 pão sírio pequeno
1 col. (chá) de molho de tomate
1 fatia de mozarela
1 fatia de peito de peru
folhas de alface americana temperada
1 pitada de orégano
1 col. (chá) rasa de maionese light
2 damascos secos.
SEXTA-FEIRA
Café da manhã
1 xícara (chá) de maçã com gengibre
1 mexerica poncã
1 col. (sopa) de cream cheese light
2 fatias de pão de forma light (de 30 cal cada)
Lanche da manhã
2 polenguinhos light
Almoço
1 maçã pequena
1 fatia de pizza de escarola
Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia fina de ricota temperada
1 xíc. (chá) de camomila com erva doce
Jantar
1 filé médio de pescada assado com salsa e alcaparras
1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno com (1 fatia grande de queijo-de-minas light) e ervas à vontade
4 morangos
SÁBADO
Café da manhã
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de abacaxi
1/2 pão francês sem miolo
1 xícara (chá) de leite desnatado com café
Lanche da manhã
1 xícara (chá) de chá verde
3 biscoitos maisena
Almoço
1 taça de vinho
2 pegadores de pene com iscas de salmão, ervilhas e molho branco
Lanche da tarde
9 ameixas secas
Jantar
4 colher (sopa) de risoto de camarão
1 prato de salada de folhas verdes
1 maçã pequena assada com canela
DOMINGO
Café da manhã
4 damascos
1 xícara (chá) de menta com chocolate
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 fatia média de ricota
Lanche da manhã
1 copo (250 ml) de suco de mamão com cenoura e hortelã, feito com:
1/3 de 1 cenoura pequena
1/2 fatia pequena de mamão
200 ml de água e folhas de hortelã.
Almoço
1 fatia (grande) de lasanha de abobrinha
1 prato de salada de rúcula com 1 tomate fatiado, 1 col. (sopa) de ervilha e 2 col. (sopa) de figo seco
1 taça pequena de vinho
Lanche da tarde
1 banana-prata média
Jantar
1 prato de sopa de lentilha com acelga, macarrão e carne
3 col. (sopa) de cenoura com vagem refogadas
1 taça de gelatina diet
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março 23rd, 2011 at 11:52pm
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Ainda que muitas pessoas optem por uma alimentação sem produtos animais, a proteína oferecida por eles é de alta qualidade. Por isso as carnes são tão importantes no cardápio.
O consumo de carnes tem uma importância nutricional específica, pois proporciona o balanço dos aminoácidos essenciais para o organismo. Além disso, as carnes possuem vitaminas, como a B12, e minerais, como o cálcio e o zinco, além de gorduras estruturais essenciais.
No caso da carne bovina, ela oferece os níveis necessários de ferro para mulheres gestantes, favorece o desenvolvimento corporal e cerebral de crianças e adolescentes e ainda proporciona benefícios para os atletas.
Para reforçar a alimentação, confira uma tabela de calorias de carnes bovina, suína e aves.
Almôndega – 1 unidade – 60 kcal
Bacon – 1 colher de sopa 25g –142 kcal
Bauru –1 unidade – 350 kcal
Bife a cavalo – 1 unidade – 196 kcal
Bife à milanesa – 1 unidade – 580 kcal
Bife à parmegiana – 1 unidade – 700 kcal
Bife frito – 1 unidade – 355 kcal
Bisteca de porco – 1unidade – 355 kcal
Carne de boi – porção de 100g – 140 kcal
Carne de frango – porção de 100g – 107 kcal
Carne de galinha – porção de 100g – 235 kcal
Carne de peru magra – porção de 100g – 153 kcal
Carne de porco – porção de 100g – 285 kcal
Carne seca – porção de 100g – 213 kcal
Carne de soja – porção de 100g – 106 kcal
Coração de galinha – 1 unidade – 27 kcal
Costela de boi – porção de 100g – 380 kcal
Feijoada – porção de 300g – 456 kcal
Fígado de boi – porção de 100g – 121 kcal
Filé de frango – porção de 100g – 112 kcal
Filé mignon – porção de 100g – 210Kcal
Frango assado – 1 coxa – 48 kcal
Frango assado – 1 peito – 217 kcal
Frango assado – 1 sobrecoxa – 78 kcal
Frango frito – 58 kcal – 1 coxa
Frango frito – 1 filé de peito – 145 kcal
Frango frito – 1 sobrecoxa – 94 kcal
Hambúrguer de carne – 1 unidade – 148 kcal
Hambúrguer de frango– 1 unidade – 234 kcal
Hambúrguer de peixe – 1 unidade – 74 kcal
Hambúrguer de peru – 1 unidade – 148 kcal
Linguiça – porção de 100g – 246 kcal
Lombo de porco – porção de 100g – 363Kcal
Picanha – porção de 100g – 250 kcal
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março 23rd, 2011 at 11:34pm
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As sopas e caldos são ótimas opções para o jantar ou qualquer outra refeição, principalmente nos dias frios de inverno.
Além de saborosos, podem ser usados nas dietas e como alternativas para driblar a fome e emagrecer rápido.
Confira uma tabela que traz o valor calórico de sopas e caldos variados.
Canja de galinha caseira – 1 prato (250 ml) – 60 kcal
Canjão de galinha com legumes – 1 prato (250 ml) – 121 kcal
Creme de aspargos – 1 prato (250 ml) – 57 kcal
Creme de camarão caseiro – 1 prato (250 ml) – 159 kcal
Creme de cebola – 1 prato (250 ml) – 56 kcal
Creme de champignon caseiro – 1 prato (250 ml) – 216 kcal
Creme de ervilha – 1 prato (250 ml) – 81 kcal
Creme de ervilha com bacon – 1 prato (250 ml) – 97 kcal
Creme de legumes – 1 prato (250 ml) – 59 kcal
Creme de Milho Verde – 1 prato (250 ml) – 70 kcal
Creme de Queijo – 1 prato (250 ml) – 155 kcal
Creme de Verdura em Lata – 1 prato (250 ml) – 87 kcal
Sopa de Abóbora Caseira – 1 prato (250 ml) – 263 kcal
Sopa de abobrinha caseira – 1 prato (250 ml) – 207 kcal
Sopa de alcachofra em lata – 1 prato (250 ml) – 97 kcal
Sopa de aspargos caseira – 1 prato (250 ml) – 166 kcal
Sopa de batata caseira – 1 prato (250 ml) – 454 kcal
Sopa de beterraba – 1 prato (250 ml) – 383 kcal
Sopa de camarão caseira – 1 prato (250 ml) – 308 kcal
Sopa de caranguejo caseira – 1 prato (250 ml) – 288 kcal
Sopa de cebola caseira – 1 prato (250 ml) – 173 kcal
Sopa de cevada caseira – 1 prato (250 ml) – 262 kcal
Sopa de creme de abobrinha – 1 prato (250 ml) – 296 kcal
Sopa de ervilha caseira – 1 prato (250 ml) – 170 kcal
Sopa de escarola caseira – 1 prato (250 ml) – 273 kcal
Sopa de espinafre caseira – 1 prato (250 ml) – 156 kcal
Sopa de galinha com arroz – 1 prato (250 ml) – 62 kcal
Sopa de grão de bico – 1 prato (250 ml) – 190 kcal
Sopa de lentilhas caseira – 1 prato (250 ml) – 325 kcal
Sopa de palmito caseira – 1 prato (250 ml) – 71 kcal
Sopa de tomate caseira – 1 prato (250 ml) – 88 kcal
Sopa de vegetais caseira – 1 prato (250 ml) – 72 kcal
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março 23rd, 2011 at 10:39pm
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A obesidade é uma doença que afeta muitas pessoas. Para perder peso e manter o controle dos ponteiros da balança é essencial fazer uma reeducação alimentar, modificando os hábitos à mesa e praticar atividades físicas regularmente.
No entanto, algumas pessoas com sobrepeso ou obesas necessitam aliar a essa rotina saudável um tratamento adicional com os remédios emagrecedores.
Os remédios para emagrecer só devem ser usados por pessoas que estão sob risco médico devido ao seu peso. Ou seja, com índice de massa corporal (IMC) acima de 30 e doenças relacionadas à obesidade como pressão alta, diabetes tipo 2 ou apresentam quantidade anormal de gordura no sangue.
Apesar de eficazes, os remédios para emagrecer devem ser usados sempre em conjunto com uma dieta para garantir resultados a longo prazo. É indispensável ter acompanhamento médico durante o tratamento, já que a maioria dos remédios emagrecedores causam efeitos colaterais.
Principais remédios para emagrecer
Confira uma lista com os nomes das principais substâncias para emagrecer vendidas por laboratórios farmacêuticos.
- Sibutramina (Reductil, Plenty, Meridia, Saciette, Vazy)
- Orlistat (Xenical);
- Femproporex (Desobesi–M, Inobesin, Lipomax);
- Anfepramona (Hipofagim, Inibex e Dualid);
- Mazindol (Absten–Plus, Diazinil, Dobesix)
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março 23rd, 2011 at 10:08pm
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A Caralluma Fimbriata se tornou uma das opções naturais mais procuradas para eliminar os quilos extras. A erva originária da Índia tem fama de ser moderadora do apetite, reduzindo a fome e a vontade de comer doces.
As pílulas de Caralluma também evitam o acúmulo de gordura na cintura, os tão desagradáveis “pneuzinhos”, e aceleram o metabolismo. Porém não fazem milagres sozinhas, é necessário um controle alimentar e atividade física para um emagrecimento saudável.
Mesmo com a promessa de tantos benefícios, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a Caralluma Fimbriata.
Por que a Caralluma foi proibida?
A alegação para a proibição da Caralluma é a ausência de pesquisas na área que comprovem os resultados do medicamento fitoterápico. Segunda o ANVISA, nenhum produto que contenha em sua composição a substância Caralluma Fimbriata se encontra regularizado, tendo em vista que não há qualquer comprovação em relação à segurança e eficácia no uso.
Por essa razão, uma resolução da agência publicada na edição de 21 de dezembro de 2010 no Diário Oficial da União (DOU) suspende a importação, fabricação, distribuição, manipulação, comércio e uso da Caralluma Fimbriata em todo o território nacional.
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março 23rd, 2011 at 09:25pm
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A cirurgia bariátrica é um método eficaz no tratamento da obesidade mórbida e no controle do peso em longo prazo.
Depois de fazer a cirurgia bariátrica, a mudança dos hábitos alimentares é essencial não só para perder peso de maneira saudável, mas também para a manutenção desta perda.
A dieta pós-cirurgia bariátrica serve também para facilitar o pós-operatório, evitando os desconfortos comuns depois de um procedimento cirúrgico.
Alimentação no 1º mês após a cirurgia bariátrica
No primeiro mês pós-cirurgia bariátrica o paciente precisa seguir uma dieta constituída apenas de líquidos não calóricos. O objetivo não é a perda de peso, mas auxiliar no processo de cicatrização do estômago.
A dieta para primeiro mês pós-cirurgia bariátrica deve ser composta por sucos de frutas naturais diluídos e coados, chás claros, água de coco, bebidas isotônicas, leite de vaca desnatado.
Uma orientação muito importante sobre alimentação depois da cirurgia bariátrica que não deve ser deixada de lado, é ingerir 2 litros de líquidos por dia, que devem ser tomados em pequenos goles, de 50 em 50 ml, a cada 20 minutos.
Na quarta semana é permitido consumir gelatina diet, caldos ralos (canja de galinha e cremes de legumes), alimentos cozidos e bem amassados, de preferência na forma de purê e suflê.
Após o 1º mês
Encerrado este período, é possível inserir alimentos sólidos para que o paciente volte a ter uma alimentação “normal”, porém em quantidades reduzidas. O objetivo é treinar o paciente a comer devagar, mastigando bem os alimentos.
Todo o processo de reeducação alimentar e a dieta pós-cirurgia bariátrica devem ser orientados e acompanhados por um nutricionista.
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março 21st, 2011 at 12:33am
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Você sabia que a mistura de água gelada com limão forma uma dupla e tanto para acabar com os quilos extras?
Pois é, a dieta da água gelada com limão soma os benefícios do consumo do líquido com os da fruta e associada a um bom cardápio, pode ajudar quem está bem acima do peso a eliminar até 8 kg em um mês.
Isso porque quando bebemos água gelada, nosso organismo precisa fazer um grande esforço e elevar sua temperatura para absorvê-la e, consequentemente, perde calorias. Sem contar os diversos benefícios que o consumo de água pode oferecer para o corpo.
Sobre o limão, especialistas afirmam que ele deixa o sangue mais alcalino, o que facilita o trabalho das enzimas, ajuda na eliminação de toxinas, regula a absorção de açúcares e o armazenamento de gordura.
A acidez do limão ajuda na quebra das moléculas de proteína, facilitando o processo de digestão dos alimentos ingeridos e o potássio contido na fruta ajuda na eliminação de sódio, evitando o inchaço causado pela retenção de líquidos.
Como fazer a dieta da água gelada com limão
Prepare um copo (200 ml) com água bem gelada e o sumo de 1 limão ( 2 colheres de sopa e beba em jejum 30 minutos antes do café da manhã, todos os dias. O ideal é beber a mistura sem adoçar, mas se não conseguir, adicione poucas gotas de adoçante.
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março 21st, 2011 at 12:30am
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A dieta das notas funciona no mesmo sistema da dieta dos pontos. Não há restrições quanto a qualquer alimento no cardápio e você pode consumir de tudo, basta contabilizar os valores das comidas.
Pelo método, cada alimento tem uma nota e há um o valor de notas diárias recomendadas para sua altura (confira tabela abaixo). Basta dosar os alimentos, comendo na quantidade necessária e sem abusos para não ultrapassar sua cota diária. Mas se extrapolar é só compensar no dia seguinte consumindo menos notas.
Alguns alimentos tem nota zero, ou seja, não somam pontos e podem ser consumidos sem restrição alguma de quantidade.
Na hora de montar o cardápio da dieta das notas, faça refeições balanceadas contendo todos os tipos de alimento para manter o equilíbrio e o organismo. A proporção ideal é de 50% de carboidratos, 30% de gorduras e 20% de proteínas.
A dieta das notas é indicada para todas as pessoas, independentemente de idade e sexo. No entanto, é preciso passar por uma avaliação médica antes de começá-la para verificar se possui alguma doença que exija restrição de alimentos, a exemplo da diabetes, colesterol alto ou anemia.
Tabela diária de notas para mulheres
Até 1,60 m: 450 notas
Entre 1,61 m e 1,70 m: 500 notas
Entre 1,71 m e 1,75 m: 550 notas
Acima de 1,75 m: 700 notas
Tabela de notas
À vontade – 0 nota
• Café
• Chá
• Limonada
• Refrigerante light
• Gelatina light
• Cebola
• Mostarda
• Ketchup
• Verduras
Bebidas
• Açaí (200 ml): 140 notas
• Água-de-coco (200 ml): 25 notas
• Batidas (1 copo pequeno): 120 notas
• Cerveja ou chope (1 copo): 45 notas
• Isotônico (200 ml): 40 notas
• Groselha (200 ml): 35 notas
• Suco de fruta concentrado (200 ml): 25 notas
• Suco de laranja (130 ml): 25 notas
• Refrigerante normal (1 copo): 40 notas
• Achocolatado (200 ml): 105 notas
Proteínas (carnes branca e vermelha) — 50 notas
• Atum fresco (2 colheres de sopa)
• Atum em conserva (2 colheres de sopa)
• Peito de frango/peru/chester (1 porção)
• Bacalhau (1 porção pequena)
• Carne de porco (1 porção pequena)
• Carne bovina (1 bife médio)
• Frios magros (4 fatias finas)
• Hambúrguer (1 unidade)
• Lingüiça (1 pequena)
• Ovo (2 unidades)
• Peixe fresco (1 porção média)
• Presunto (3 fatias)
• Salsinha (2 unidades)
• Estrogonofe (1 e 1/2 concha)
Dietéticos
• Achocolatado (1 colher de sopa): 20 notas
• Chocolate (1 barra pequena): 70 notas
• Iogurte de frutas (1 unidade): 30 notas
• Flan/ pudim (1 taça): 60 notas
• Geléia de mocotó (1 porção): 45 notas
• Maionese (1 colher de sopa): 25 notas
• Barra de cereal (1 unidade): 45 notas
• Sorvete (1 taça): 40 notas
• Polenguinho light (1 unidade): 15 notas
Doces
• Açúcar (1 colher de sopa): 40 notas
• Bala (1 unidade): 20 notas
• Bolacha recheada de chocolate (3 unidades): 100 notas
• Bolo de chocolate (1 fatia): 105 notas
• Bombom (1 unidade): 70 notas
• Brigadeiro (1 unidade): 50 notas
• Chiclete (1 unidade): 20 notas
• Cocada (1 unidade média): 125 notas
• Musse (1 taça pequena): 120 notas
• Pamonha (1 unidade média): 130 notas
• Pé-de-moleque (1 unidade): 75 notas
• Quindim (1 unidade): 80 notas
• Sorvete com leite (1 bola): 85 notas
Frutas – 25 notas
• Abacate (2 colheres de sopa)
• Abacaxi (2 fatias médias)
• Ameixa seca (2 unidades)
• Banana (1 unidade média)
• Caju (1 médio)
• Caqui (1 unidade)
• Goiaba (1 unidade)
• Laranja (1 unidade)
• Maçã (1 unidade)
• Mamão (1 fatia pequena)
• Manga (1 unidade média)
• Melancia (1 fatia grande)
• Pêra (1 unidade média)
• Uva (1 cacho pequeno)
Gorduras – 25 notas
• Bacon (1/2 fatia fina)
• Creme de leite (1 colher de sopa)
• Manteiga ou margarina (1 colher de chá)
• Óleo ou azeite (1 colher de chá)
Grãos e farináceos – 35 notas
• Arroz branco ou integral (2 colheres de sopa)
• Aveia (2 colheres de sopa)
• Batata (1 unidade média)
• Farinhas em geral (2 colheres de sopa)
• Feijão, ervilha ou lentilha (2 colheres de sopa)
• Granola (2 colheres de sopa)
• Macarrão cozido (2 colheres de sopa)
• Mandioca (1 porção pequena)
• Milho verde (2 colheres de sopa)
• Nhoque (2 colheres de sopa)
• Purê de batata (1 colher de sopa)
• Ravióli ou lasanha (1 colher de sopa)
Legumes – 4 colheres de sopa – 15 notas
• Abóbora
• Abobrinha
• Beterraba
• Broto de feijão
• Cenoura
• Chuchu
• Ervilha
• Nabo
• Quiabo
• Vagem
Leite e derivados
• Leite integral (1 xícara de chá): 70 notas
• Leite desnatado (1 xícara de chá): 35 notas
• Leite condensado (2 colheres de sopa): 70 notas
• Iogurte integral ou coalhada (200 ml): 70 notas
• Iogurte desnatado (200 ml): 35 notas
Pães e bolachas – 30 notas
• Pão de fôrma ou torrada (1 fatia)
• Pão francês (1/2 unidade)
• Pão ou torrada integral (1 fatia)
• Pão de hambúrguer (1/2 unidade)
• Bolacha de água e sal (2 unidades)
• Bolacha maisena ou maria (2 unidades)
Petiscos
• Acarajé (1 porção pequena): 25 notas
• Amendoim torrado com sal (1 pires pequeno): 105 notas
• Azeitona preta (1 pires): 45 notas
• Azeitona verde (1 pires): 35 notas
• Salgadinhos (10 unidades): 70 notas
• Batata chips (1 prato de sobremesa): 90 notas
• Coxinha ou empada (1 unidade): 90 notas
• Esfiha (1 unidade): 100 notas
• Quibe (1 unidade): 115 notas
• Pão de queijo (2 unidades médias): 85 notas
• Pastel (1 unidade): 115 notas
• Pipoca (1 saco pequeno): 90 notas
• Pizza (1 fatia): 90 notas
Queijos – 60 notas
• Minas (1 fatia grande)
• Gorgonzola (1 fatia média)
• Mussarela (1 fatia média)
• Parmesão (1 fatia média)
• Prato (3 fatias finas)
• Provolone (1 fatia média)
• Requeijão (1 colher de sopa)
• Requeijão light (2 colheres de sopa)
• Ricota (1 fatia grande)
• Polenguinho (2 unidades)
• Polenguinho light (4 unidades)
Sanduíches
• Americano: 210 notas
• Beirute/Big Mac: 280 notas
• Cachorro-quente: 85 notas
• Cheeseburguer: 170 notas
• Hambúrguer: 140 notas
• Misto-quente: 120 notas
• Natural sem maionese: 90 notas
• Natural com maionese light: 120 notas
Sopas
• Caldo de carne ou galinha (1 prato de sopa): 15 notas
• Creme de cebola (1 concha): 30 notas
• Creme de cogumelo (1 concha): 25 notas
• Creme de ervilhas (1 concha): 50 notas
• Creme de espinafre (1 concha): 40 notas
• Sopa de tomate (1 concha): 25 notas
• Sopa de vegetais enlatados (1 concha): 55 notas
• Sopa de vegetais frescos (1 prato de sopa): 15 notas
Temperos
• Maionese (1 colher de sopa): 50 notas
• Maionese light (1 colher de sopa): 25 notas
• Molho bolonhesa (1 colher de sopa): 25 notas
Fonte tabelas: M de Mulher
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