6 dicas para perder peso rapidamente

1. Coma mais vezes, porém em menor quantidade! Essa dica é super importante! Comer cinco ou seis pequenas refeições ao invés de três grandes refeições é muito melhor. Comer de 300 a 40 calorias a cada 3 ou 4 horas é o ideal pois isso faz com que o nível de açucar no sangue seja mantido em seu nível adequado, evitando a sensação de fome.
2. Cuidado com os carboidratos! Verduras, frutas e legumes ricas em fibra diminuem o risco de diabetes, porém, por outro lado, os carboidratos simples e refinados, como por exemplo as batatas, causam grandes variações nos níveis de insulina e podem estimular a fome.
3. Não evite gorduras! Somente coma as mais adequadas e em quantidades corretas. Os ácidos graxos Omega 6 e Omega 3, encontrados em quase todas espécies de peixes, ajudam a manter a sensação de saciedade e reduzem o nível do colesterol “ruim”. Opte por gorduras mono e poliinsaturadas, encontradas geralmente em azeitonas, abacate e nozes.
4. Beba bastante água! A água é o melhor líquido para seu corpo e ainda por cima possui zero calorias. Beba água ao invés de refrigerantes, sucos artificais ou bebidas alcoólicas que possuem muitas calorias e pouco valor nutritivo.
5. Marque tudo que você come! Quando você souber quantas calorias consumiu durante o dia, será mais fácil controlar quais alimentos você poderá comer durante a tarde. O registro dos alimentos que você consome também é útil para identificar e alterar certos padrões alimentícios.
6. O tão temido exercício físico! Nenhuma dieta será completa sem exercícios físicos regulares. Na verdade o exercício físico não é só útil quando se trata de perder alguns quilos, existem estudos científicos que comprovam que praticar exercícios físicos regularmente ajudam a manter o peso.