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outubro 21st, 2008 at 12:02pm
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Confira abaixo uma lista com dezenas de frutas e suas respectivas quantidades de calorias.
Abacate 1 porção (100g) 160 calorias
Abacaxi 1 fatia (80g) 50 calorias
Acerola 1 unidade (12g) 4 calorias
Banana maçã 1 unidade (65g) 72 calorias
Banana nanica 1 unidade (90g) 87 calorias
Banana prata 1 unidade (65g) 55 calorias
Caju 1 unidade (100g) 37 calorias
Cereja 1 porção (100g) 97 calorias
Figo 1 unidade (50g) 68 calorias
Framboesa 1 col. de sopa (20g) 12 calorias
Goiaba 1 unidade (100g) 43 calorias
Graviola 1 unidade (100g) 60 calorias
Kiwi 1 unidade 46 calorias
Laranja 1 unidade 46 calorias
Limão 1 unidade 12 calorias
Maçã 1 unidade (130g) 85 calorias
Mamão 1 fatia (100g) 36 calorias
Manga 1 unidade (350g) 230 calorias
Maracujá 1 unidade (50g) 28 calorias
Melancia 1 fatia (100g) 24 calorias
Melão 1 fatia (70g) 19 calorias
Morango 9 unidades (100g) 43 calorias
Pêra 1 unidade (110g) 68 calorias
Pêssego 1 unidade (150g) 63 calorias
Tangerina 1 unidade (100g) 50 calorias
Agora você já sabe quantas calorias você consome para comer cada tipo de fruta. Boa Dieta!
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outubro 21st, 2008 at 11:55am
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Confira abaixo um cardápio completo da famosa dieta do arroz.
Fase 1: Desintoxicação (Primeira Semana)
CAFÉ DA MANHÃ
●1 xíc. (chá) de mingau de aveia, feito com farelo de aveia ou em flocos cozida e 200 ml de leite desnatado
●1 pêssego
● 2 col. (sopa) de passas
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi
● 1 xíc. (chá) de uvas JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
●1 xíc. (chá) de frutas vermelhas + 1 xíc. (chá) de melão
JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
●1 xíc. (chá) de frutas vermelhas + 1 xíc. (chá) de melão
Fase 2: perda de peso permanente
CAFÉ DA MANHÃ
● 1 xíc. (chá) de mingau feito com farinha de aveia
● 2 col. (sopa) de uvas passas e 1 xíc. (chá) de melão
ALMOÇO
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de pedaços de abacaxi e 1 xíc. (chá) de uvas
JANTAR
● 2/3 xíc. (chá) de arroz integral
● 1 xíc. (chá) de morangos e 1 xíc. (chá) de uvas
Boa Dieta!
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julho 11th, 2008 at 01:11pm
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Perca até 12Kg em 30 dias com a dieta do arroz e dos cereais. Este cardápio, feito em três fases, é indicado para quem não vive sem carboidratos. Rico em grãos integrais, frutas, verduras e legumes, promete uma perda de peso gradativa e para sempre. Para isso você vai utilizar: linhaça, farinha de soja, milho, aveia, feijão preto, soja, farinha de mandioca, arroz integral.
Os especialistas acreditam que, ao aumentar o consumo desses itens, que possuem pouco sódio, restringindo o de proteínas e gorduras, além de retirar o sal dos alimentos, poderão, na primeira fase desintoxicar e, na segunda fase, preparar o organismo para a perda de peso efetiva. A maioria da população de vários países do mundo que não tem doenças crônicas consome esse gênero de primeira necessidade, já que é nutritivo e de fácil cultivo. O segredo dessa dieta é respeitar sempre as três fases.
- Primeira fase: A fase inicial de desintoxicação é de fundamental importância, sobretudo para eliminar o sal do organismo, que é o principal responsável pela hipertensão e pela grande retenção de líquidos. Segundo especialistas, o consumo ideal de sal varia de 500 a 1.000 mg diários. Em geral, não se coloca sal na comida nem se consome alimentos ou produtos processados com sódio, a menos que queira saboreá-los dentro dos 300 mg mínimos diários permitidos. É orientado que se retire o sal do cardápio, especialmente dentro do primeiro dia, no qual só entram no prato grãos integrais e várias frutas. Nos outros seis dias da semana, o menu ganha o reforço de hortaliças e uma porção diária de laticínio e proteína magras, geralmente um peixe ou um peito de ave. Mas também pode-se comer, ovos ou carne vermelha, todos bem magros.
- Segunda fase: Emagrecimento permanente: para os autores, é nessa fase, na segunda semana, que ocorre a perda de peso, ela pode durar uma semana ou mais dependendo do seu objetivo, vale lembrar que isso depende também do organismo da pessoa, pois algumas conseguem a perda de peso em apenas uma semana, para outras pessoas isso pode levar duas semanas ou até mais. E há uma regra: no primeiro dia, repete-se a dieta básica, e, nos outros seis, o ideal é seguir um menu lactovegetariano, que inclui, além dos grãos integrais e frutas, hortaliças e laticínios. No sétimo dia recomenda-se o consumo de uma proteína e/ou peixe, já que a dieta é composta de grãos integrais, frutas, hortaliças, feijões, laticínios e peixe (e quantidades crescentes de laticínios, frutos do mar e peixe, azeite, frango sem pele e carne magra), você naturalmente estará fazendo uma dieta de baixo teor de gordura, portanto, não é necessário que você se preocupe e muito menos contabilize as calorias.
- Terceira fase: Manutenção: depois de ter secado os quilos desejados, cujos valores os médicos avaliam que podem ser até 14 kg para os homens e 12 kg para as mulheres, em 30 dias, dá-se início à fase de manutenção. O objetivo é manter o peso adquirido e se sentir mais saudável e cheia de energia. Nesta fase entra um dia da Dieta do Arroz Básica, cinco dias da Dieta do Arroz Lactovegetariana e, no sétimo dia, Dieta Vegetariana + Dieta do Arroz. Neste período da dieta você pode aumentar 200 calorias por dois dias da semana, com proteína magra.
Boa Dieta!
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julho 7th, 2008 at 05:00pm
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Dieta da Lua, uma das dietas mais famosas de todos os tempos, parte do príncipo que se a Lua influencia diretamente as marés, ela também é capaz de influenciar os líquidos do nosso corpo.
- Como funciona a Dieta da Lua
A dieta da Lua defende que durante a mudança da fase da Lua, a pessoa deve se alimentar apenas de sopas e líquidos durante 24 horas. A promessa é que você poderá perder até 1 kg por semana ou 4 kg em apenas um mês.
- Exemplo de cardápio para Dieta da Lua
Café da manhã:
Suco de frutas naturais e sem açúcar, chá com adoçante e café com leite desnatado.
Almoço:
Caldo de carne ou de frango, com legumes batidos no liquidificador. Mas não use batatas, e nem sequer outros tubérculos.
Janta:
Repita a sopa rala de legumes ou tome um copo de leite desnatado.
Como sobremesa, opte, no almoço e no jantar, por uma fatia de mamão ou melão.
Boa Dieta!
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julho 5th, 2008 at 06:46pm
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A Dieta de South Beach foi criada inicialmente para pacientes com problemas cardíacos, porém logo no começo notou-se que ela funcionava também como uma dieta para perder peso.
Essa dieta não visa eliminar e nem diminuir o consumode carboidratos, nem de gordura. O que ela propõe é que você passe a identificar quais carboidratos e gorduras são bons, incluindo-nos em sua alimentação diária.
Assim como a Dieta de Atkins, a Dieta de South Beach é dividida basicamente em três fases. A primeira fase a pessoa deve eliminar o consumo de carboidratos em sua alimentação. Essa fase deve durar 2 semanas e a pessoa poderá perder até 5 quilos. A segunda fase é uma fase de adaptação onde a pessoa poderá voltar a incluir alimentos como frutas e carboidratos, até que se atinja o peso que deseja. A terceira e última fase da dieta deverá durar para o resto da vida, é a fase onde a pessoa deverá manter os hábitos alimentares da fase anterior.
Confira abaixo uma lista com os alimentos permitidos em cada fase da dieta.
Alimentos Permitidos:
carnes, peixes e aves:cortes magros de carne de boi e de porco, frango sem pele(peito), peito de perú, lombo canadense, peixes e frutos do mar em geral(todos).
saladas, legumes e grãos: brócolis, couve-flor, alcachofra, pepino, arpargo, espinagre, berinjela, tomate, alface, cebola, cogumelos, aipo, broto de alfafa, abobrinha, feijão, lentilha, vagem, grão-de-bico, nozes.
laticínios e semelhantes: leite desnatado, iogurte desnatado, queijos sem gordura (cottage, ricota, versões light), tofú, ovos.
óleos e temperos: óleo de canola e azeite de oliva; pimenta do reino, malagueta, caiena, raíz forte. Temperos sem açúcar em geral.
doces: limite de 75 calorias diárias.
Alimentos Proibidos:
bebidas: Todas as bebidas alcoólicas, inclusive cerveja e vinho.
frutas: Todas as frutas e sucos de frutas.
saladas, legumes e grãos: Legumes ricos em amido como batata e inhame. Também devem ser evitados cenoura, milho e beterraba.
outros: queijos gordos, pão, cereais, arroz, macarrão e alimentos assados em geral.
Alimentos Permitidos
Todos os alimentos permitidos da FASE 1 e mais:
frutas: maçã, banana, grapefruit, uva, manga, laranja, pêssego, ameixa, morango, melão, cereja, kiwi, pêra.
saladas, legumes e grãos: cenoura, batata-doce, grão-de-bico, arroz integral, ervilha.
outros: alimentos a base de soja, chocolate amargo e meio-amargo(com moderação), pães com grãos, massas integrais, vinho tinto.
Alimentos Proibidos
Todos os alimentos proibido da FASE 1 e mais:
frutas: melancia, abacaxi, uva-passa, sucos de fruta industrializado.
saladas, legumes e grãos: beterraba, milho, batata comum.
outros: alimentos com farinha refinada como pão branco. Arroz branco, cookies
Boa dieta!
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julho 5th, 2008 at 06:31pm
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A dieta vegetariana tem sua origem a milhares de ano. Os budistas e indianos foram os primeiros povos a aderirem essa dieta, por questões religiosas. Esse tipo de dieta consiste em excluir da alimentação todo tipo de carne ou alimentos derivados do mesmo.
Além de ajudar a baixar o peso a dieta vegetariana ajuda a previnir doenças cardíacas, câncer e osteoporose.
Confira abaixo um cardápio equilibrado para você iniciar sua dieta vegetariana.
Café-da-manhã
- 1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com banana
- 1 fatia de pão integral
- 1 col. (chá) de geléia de morango sem açúcar
- ½ copo (150 ml) de leite desnatado
Lanche
- ½ cacho médio de uva rubi
Almoço
- 1 porção de salada camponesa *
- 1 porção de abóbora com hortelã
- 1 porção de crepe de alho-poró e estragão *
Lanche
- ½ papaia
- 1 noz pecã
Jantar
- 1 porção de sopa asiática *
- 1 porção de pizza calzone
Boa dieta!
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julho 5th, 2008 at 11:47am
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A celulite consiste em uma desorganização das células de gordura que não podem realizar suas funções normais e vão aumentando cada vez mais dando lugar à famosa “pele de laranja”. Segundo uma recente pesquisa feita por dois médicos franceses, existe uma relação direta entre um índice alto de toxinas no corpo e o surgimento desse tipo de célula.
Pessoas com prisão de ventre e com má circulação do sangue estão mais propensas a sofrer deste problema. Portanto, alimentos que são capazes de prevenir ou combater os problemas anteriores mencionados, são de certa forma, anticelulíticos, haja visto que evitarão a aparição de gordura no organismo.
A dieta contra celulite consiste no seguimento da alimentação abaixo:
Café da manhã: Suco de laranja e dois biscoitos integrais.
Almoço: Chá e um prato de legumes
Alimentos Permitidos: salada de vegetais crus, feijão, alface, escarola, cenoura, beterraba ; purê de legumes, feijão, ervilhas e lentilhas, ou um sanduíche pequeno de pão com dois filetes de peru, frango, carne bovina ou peixe.
Jantar: Salada de vegetais crus, que vários legumes e com pedaços de carne, peixe ou marisco, cozido 1 batata assada e 1 maça.
Conselhos: Chupe muita laranja, limão, e outras frutas cítricas e deixe a parte branca da pele, o que é benéfico para reforçar as paredes dos capilares.
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julho 5th, 2008 at 12:53am
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A dieta mexicana é uma compilação dos últimos descobrimentos e técnicas mais avançadas para perda de peso aplicadas à culinária e tradição mexicana.
O resultado é uma dieta simples porém efetiva. Segundo o site oficial da dieta, eles garantem resultados supreendentes logo na primeira semana.
As vantagens da dieta mexicana são as seguintes:
- Uma dieta totalmente diferente, baseada em comidas mexicanas
- Não precisa ficar contando calorias, carboidratos ou pontos
- Não passará fome porque poderá comer várias vezes ao dia
- Não necessita saber cozinhar
Apesar da dieta ser mexicana, muitas pessoas de outros países, inclusive do Brasil, estão aderindo à esta nova dieta. Recentes pesquisas tem comprovado a eficávia dessa dieta: 82.8% das pessoas perdem de 2,5 a 3 kg por semana.
Provavelmente nos próximos meses ouviremos muito falar da Dieta Mexicana. Em breve estaremos publicando aqui no blog mais informações dessa nova dieta.
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julho 5th, 2008 at 12:37am
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Com a dieta desintoxicante abaixo você poderá perder até 2kg em apenas três dias.
Pequeno almoço:
Uma fatia de queijo fresco, um copo de sumo de frutas sem açúcar ou com adoçante, uma fruta (evitar banana e abacate) e café ou chá sem açúcar ou com adoçante.
Almoço:
Uma fatia de queijo branco, um ovo cozido, uma fatia de carne (cerca de 100 gramas), um tomate, alface ou verduras cozidas e uma peça de fruta.
Jantar:
Uma fatia de queijo branco, duas chávenas de verduras cozidas (brócolos, espargos, espinafres, vagem), 1 fatia de carne magra e 1 fruta).
Regras Básicas: Pode tomar chá ou café à vontade, com adoçante. Beba pelo menos 4 copos de água por dia. Entre as refeições, se sentir fome, coma laranja ou cenoura à vontade.
Boa dieta!
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julho 5th, 2008 at 12:31am
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Uma dieta equilibrada é de fundamental importância no nosso dia-a-dia, sobretudo de uma alimentação saudável, porém nem sempre nos atentamos à isso na hora das refeições, por isso aqui vai algumas dicas para que sua alimentação seja o mais saudável possível:
- Inclua frutas em sua alimentação. A fruta é uma ótima fonte de vitaminas, carboidratos, fibras e vários outros nutrientes, que são encontrados em grandes variedades dependendo da fruta. Comer fruta diariamente ajuda a manter um peso equilibrado, prevenindo contra doenças coronárias, por exemplo.
- Reduza o colesterol com ajuda da Berinjela. Além de um ótimo ingrediente para as refeições diárias, a beringela é há muito tempo usada para reduzir os níveis de colesterol no sangue.
- Consulte seu médico. Consulte o seu médico ou vá à farmácia para medir os níveis de colesterol antes e depois deste processo, para ter forma de compraração e saber se os resultados estão sendo satisfatórios.
Se estiver a tomar qualquer medicamento para nivelar os niveis de colesterol no sangue, continue a fazê-lo. Esta receita em nada substitui a medicação prescrita pelo seu médico.
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