Dieta antidepressiva

Existem diversos nutrientes que influenciam no bom humor e ajudam a combater a depressão. E para deixar a sensação de tristeza e desânimo de lado, é preciso incluir estes alimentos na dieta para que o organismo trabalhe bem e absorva as substâncias essenciais à saúde física e mental.

Seguir uma dieta antidepressiva com verduras, frutas e peixes diminui os riscos do surgimento dos sintomas da depressão e também evita diversas doenças.

Conheça alguns alimentos que devem estar presentes na dieta antidepressiva e precisam ser consumidos pelo menos três vezes por semana.

Cardápio da dieta antidepressiva

No cardápio da dieta antidepressiva devem constar:

• Leite e derivados: O cálcio presente nesses alimentos controla a irritação. O leite também é fonte de tirosina, ligada à produção de dopamina e adrenalina que causam sensação de alegria.
• Frutas: A banana, abacate, melancia, mamão, limão e tangerina são as frutas que combatem a depressão e fazem a pessoa se sentir mais feliz. Já a uva, apresenta vitamina B, que ajuda no funcionamento do sistema nervoso, vitamina C e os flavonoides que são oxidantes, retardam o envelhecimento da pele e combatem o colesterol.
• Alimentos ricos em ácido fólico: O repolho, a couve e outras folhas de tom verde escuro, como o espinafre e o mel, atuam na manutenção dos níveis de serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem-estar e que também está presente no grão-de-bico.
• Alface: Combate a depressão, a confusão mental e o cansaço, pois apresenta efeitos calmantes, relaxantes e é rico em fosfato.
• Peixes: O salmão, a sardinha e o atum, são ricos em ômega 3 e vitaminas do complexo B que diminuem o risco da depressão.
• Ovos: Apresentam nutrientes como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), ácido fólico e acetilcolina, que ajudam no bom humor.