Dieta antiestresse

A correria no dia-a-dia, preocupações com a família, com o trabalho, cansaço, entre outros problemas, acabam provocando o estresse. Quando não controlado, este problema pode interferir na saúde e na alimentação, causando um desequilíbrio no metabolismo.

O efeito mais comum do estresse é a compulsão alimentar. Quando ficamos estressados, perdemos o controle e comemos exageradamente. Com isso, podem surgir problemas como dor de cabeça constante, quedas de cabelo, aceleramento do envelhecimento e até doenças mais sérias como obesidade e hipertensão.

E para evitar os males do estresse, além de procurar relaxar sempre e procurar ficar sempre de bom humor, é preciso fazer uma dieta equilibrada rica em alimentos saudáveis e mudar alguns hábitos.

A dieta antiestresse deve ser rica em alimentos que produzem serotonina como o abacaxi e a banana e alimentos ricos em vitamina C como acerola, mamão, goiaba, kiwi, pimentão, brócolis, salsinha, couve-flor e repolho.

Evite o consumo exagerado de alimentos como pão, mel, doces, açúcar e refrigerantes. Além de engordar, eles têm passagem rápida pelo organismo e fazem a fome voltar logo.

Para o intestino funcionar regularmente e evitar incômodos, siga os horários para as refeições diariamente, procure ter sempre uma boa noite de sono e beba até dois litros de água por dia.

Cardápio da dieta antiestresse

Café da manhã
200 ml de suco de laranja, uva ou morango
1 iogurte com bífidos ativos (ou uma capsula de acidófilos)
1 fatia de pão integral com queijo minas
1 noz

Almoço
Salada verde (agrião, acelga, alface e chicória)
Peixe com molho de tomate fresco
Salada de frutas

Lanche
1 iogurte com 1 colher de sopa de granola

Jantar
200g de aspargos, brócolis, e alcachofra temperada com suco de limão
Arroz integral
Sardinhas frescas ou atum fresco assado no forno com pimentão