Dieta com shakes diet – Emagreça até 5 kg

A dieta com shakes diet emagrece até 5 kg quando acompanhada por alimentos desintoxicantes.

O cardápio da dieta com shakes diet deve ter até 1200 calorias por dia e para obter melhores resultados, o ideal é praticar exercícios físcos 3 vezes por semana.

Confira o cardápio com 15 opções de receitas de shakes diet que podem ser combinadas como preferir.

Cardápio da dieta com shakes diet

CAFÉ DA MANHÃ (8h)

Opção 1
- Shake tropical (bata ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi, 4 morangos, ½ col./sopa de folhas de hortelã e 1 col./sobremesa de linhaça)
- 1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 4 fatias finas de peito de peru

Opção 2
- Shake hidratante (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de papaia e 1 col./sobremesa de linhaça)
- 1 fatia de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com 3 fatias de tofu, azeite e orégano

Opção 3
- Shake protéico de pera (bata 1 copo/200 ml de água, ½ pera, ¼ de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 col./sopa de quinoa em flocos e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 4
- Shake de banana (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 banana pequena, ½ col./sopa de aveia em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça)

Opção 5
- Shake de clorofila (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ½ prato/sobremesa de couve-manteiga, 1 fatia grossa de melão, 1 col./sobremesa de linhaça e gelo)
- 2 torradas integrais light com 2 claras de ovo mexidas

LANCHE DA MANHÃ (10 h)
*escolha uma das opções:

Opção 1
- Shake de chá-verde (bata 1 maçã grande, 1 col./sopa de folhas de hortelã e 1 copo/300 ml de chá-verde)

Opção 2
- Shake anticelulite (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, 1 fatia fina de abacaxi, 1 fatia fina de melão, ½ col./sopa de salsinha, ½ col./sobremesa de linhaça, gelo e ½ col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 3
- Shake betacaroteno (bata 1 copo/200 ml de água-de-coco, ¼ de manga e ¼ de cenoura)

Opção 4
- 1 taça de salada de frutas

Opção 5
- Shake refrescante (bata ½ copo/100 ml de suco de limão, ¼ de cenoura, ½ copo/100 ml de água, 1 fatia fina de abacaxi e 1 talo de salsão)

ALMOÇO (12h30)
*escolha uma das opções:

Opção 1
- Salada verde (1 prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de brócolis e salsinha picada)
- 2 col. (sopa) de arroz integral
- ½ concha média de feijão
- 1 sobrecoxa de frango sem pele e assada
- Fruta (kiwi ou goiaba)

Opção 2
- Salada tropical (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface, 3 fatias de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 2 col./sopa de ervilha
fresca cozida, 3 col./sopa de chuchu cozido, 2 col./sopa de milho e 1 fatia fina de abacaxi)
- 1 posta média (100 g) de peixe (salmão, badejo) grelhado ou assado
- Fruta (laranja ou mexerica)

Opção 3
- Salada com rabanete (2 rabanetes, 2 col./sopa de broto de feijão, ½ prato/ sobremesa de alface e 3 fatias de tomate)
- 2 col./sopa de arroz integral
- 3 col./sopa de lentilha
- 1 hambúrguer de peru grelhado
- Fruta (8 morangos)

Opção 4
- Salada com beterraba (1 prato/sobremesa de alface, 3 col./sopa de beterraba ralada e ½ pepino)
- Macarrão ao pesto de manjericão (¼ xíc./chá de macarrão integral com pesto: ½ xíc./chá de manjericão fresco batido com ½ dente de alho, 1 col./sobremesa de azeite, 1 castanha-do-pará e pouco sal)
- Almôndega cozida ou assada (2 unidades médias/100 g)
- Fruta (caju, kiwi ou pêssego)

Opção 5
- Salada completa (1 prato/sobremesa alface, 3 fatias de tomate, 3 col./sopa de chuchu, 3 col./sopa de cenoura cozida e 3 claras de ovo cozidas)
- Arroz com peito de peru (¼ de xíc./chá de arroz integral com 2 col./sopa de peito de peru em cubos)
- Fruta (1 fatia grossa de abacaxi com hortelã picada)

LANCHE DA TARDE (16 h)
*escolha uma das opções:

Opção 1
- Shake protéico de goiaba (bata 1 copo/200 ml de suco de goiaba light e 3 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 2
- Shake protéico de uva (bata ½ copo/100 ml de suco de uva concentrado, ½ copo/100 ml de água e 2 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó)

Opção 3
- Shake de abacate (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light e 1 col./sopa abacate)
- 2 castanhas-do-pará

Opção 4
- Shake de laranja e uva (bata 5 uvas itália sem pele e sem semente, suco de 1 laranja, 1/2 copo/100 ml de água, 1 col./sopa de limão, ¼ col./sopa de hortelã)
- 4 amêndoas

Opção 5
- Shake protéico de morango (bata 1 copo/200 ml de leite de soja light, 1 xíc./chá de morango, 1 col./sobremesa de quinua em flocos, ½ col./sobremesa de linhaça e gelo)

JANTAR (19 h)
*escolha uma das opções:

Opção 1
- Sopa de legumes e quinua (refogue ½ cebola pequena e 2 col./sobremesa de alho-poró picado com 1 col./chá de óleo. Acrescente ½ cenoura e ½ abobrinha picadas, 2 buquês de couve-flor, 2 copos/400 ml de água e pouco sal. Junte 1 e ½ col./sopa de quinua em flocos depois da sopa pronta)
- 1 filé médio (100 g) de peixe (pescada, linguado ou namorado) cozido, grelhado ou assado
- Fruta (pêssego, goiaba ou caju)

Opção 2
- Salada com grão-de-bico (1 prato/sobremesa de alface crespa, 3 fatias de tomate, ½ pepino, 2 col./sopa de grão-de-bico e 3 col./sopa de chuchu)
- 1 filé médio (100 g) de frango grelhado
- Creme de papaia (bata ¼ de papaia, 1 xíc./chá de água, gelo, 3 gotas de essência de baunilha e 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó. Junte 2 col./sopa de suco de uva concentrado depois de pronto)

Opção 3
- Shake protéica de ameixa (bata ¼ de maçã, 2 ameixas secas, 1 col./sopa de Bioprotein ou leite de soja em pó, 1 copo/200 ml de água e gelo)
- 2 fatias de pão de fôrma (sem glúten, de preferência) com patê de tofu e cenoura (bata 4 fatias de tofu com 2 col./sopa de cenoura, 2 azeitonas verdes, 1 col./chá de cebola, 1 col./sobremesa de azeite, limão e pouco sal)
- Fruta (5 uvas)

Opção 4
- Salada completa (1 prato/sobremesa de alface, ½ prato/sobremesa de agrião, 1 castanha-do-pará picada, ½ manga pequena, 1 kiwi, ¼ cenoura ralada, 3 tomates-cereja)
- 2 torradas integrais com patê de atum (misture ¼ de lata de atum light, ½ palmito e ½ tomate picados e 1 col./sobremesa de azeite)

Opção 5
- Salada de folhas escuras (½ prato/sobremesa de agrião, ½ prato/sobremesa de alface roxa, 2 rabanetes pequenos, 1 pêssego médio, 1 castanha do-pará e ½ tomate)
- Omelete: (1 ovo pequeno com 2 claras, 2 col./sopa de milho, ½ cenoura ralada, ½ cebola e ½ tomate picados, salsinha e pouco sal)

CEIA (21 h)

Opção 1
- Fruta (1 fatia grossa de melão ou 2 ameixas vermelhas)

Opção 2
- 2 damascos secos

Opção 3
- 1 gelatina diet de frutas vermelhas

Opção 4
- ½ pera cozida com suco de laranja, cravo-da-índia, canela em pau e adoçante

Opção 5
- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

DICA:Tempere as saladas com 1 colher (sobremesa) de azeite, limão, pouco sal e ervas da sua preferência.