Dieta contra retenção de líquidos

A retenção de líquidos é um problema que causa grande desconforto, pois deixa os pés, barriga e outras partes do corpo inchadas. As causas desse problema podem ocorrer devido ao exagero de sal nos alimentos, problemas nos rins ou problemas hormonais. A falta de exercícios, a proximidade ao período menstrual e até mesmo os dias de calor também podem provocar a retenção de líquidos.

Por isso, o ideal é evitar consumir alimentos que fermentam e provoquem gases, bebidas ricas em sódio, produtos industrializados, alimentos que possuem cafeína e muito açúcar.

Para combater a retenção de líquidos é beber muita água para hidratar, praticar exercícios, fazer sessões de drenagem linfática, reduzir a quantidade do sal na comida. Outra dica é seguir uma dieta equilibrada, consumindo alimentos que combatem o inchaço e ainda ajudam a perder peso.

A dieta contra retenção de líquidos deve ser rica em frutas, verduras, legumes e bebidas como sucos e chás, que ajudam a eliminar as toxinas do organismo. Com três cardápios diferentes para serem revezados em 15 dias, é possível perder 5 quilos.

Dicas de alimentos que combatem a retenção de líquidos

Estes alimentos combatem a retenção de líquidos e merecem entrar na dieta: a melancia, abacaxi, pepino e alface apresentam 90% de água. A laranja, tomate, banana e manga ajudam a desinchar.

O melão, agrião, rúcula, salsão, aspargo e chá verde tem a função de diurético natural para o organismo. A granola, aveia e frutas secas previnem a prisão de ventre. As folhas verde-escuras ativam a circulação e o alho diminui a pressão arterial e combate o inchaço das pernas.

Cardápios anti-retenção de líquido

1ª OPÇÃO

Café da manhã
- 1 xícara de chá verde
- 2 fatias de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão light

Lanche da manhã
- 1 fatia de abacaxi

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de salada de agrião e vagem
- 3 colheres (sopa) de arroz
- 1/2 concha de feijão
- 1 bife grelhado

Lanche da tarde
– 1/2 copo (150 ml) de leite desnatado batido com três ameixas secas

Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula, tomate, agrião e cenoura
- 3 colheres de purê de abóbora
- 1 filé de frango grelhado com alho torrado

Ceia
- 1 xícara de chá verde

2ª OPÇÃO

Café da manhã
- 1 xícara (chá) de cereal sem açúcar
- 1 pote de iogurte desnatado
- 1 colher (sobremesa) de mel
- 1/2 mamão papaia

Lanche da manhã
- 1 pêra

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de quiabo cozido, refogado com cebola, temperos e um fio de azeite
- 1 omelete feito com 1 ovo, 1 fatia de queijo branco (sem sal), temperos e ervas (orégano, salsinha e cebolinha)
- 1/2 xícara (chá) de espaguete com cubos de tomate

Lanche da tarde
- 1 fatia de pão integral
- 1 colher (sopa) de ricota com orégano e um fio de azeite

Jantar
- 1 prato de sopa de legumes com carne

Ceia
- 1 fatia de melão

3ª OPÇÃO

Café da manhã
- 1 xícara de chá verde
- 1/2 pão francês
- 1 fatia de peito de peru
- 1 fatia de queijo-de-minas

Lanche da manhã
- 1 copo (300 ml) de água de coco
- 1 maçã

Almoço
- 1 prato (sobremesa) de chicória e beterraba
- 3 colheres (sopa) de mandioquinha
- 1 sobrecoxa de frango assada sem pele

Lanche da tarde
- 1 copo de suco de abacaxi natural sem açúcar
- 1 Polenguinho

Jantar
- 1 prato (sobremesa) de salada de pepino e almeirão
- 1 fatia de pizza de queijo

Ceia
- 1 xícara (chá) de camomila

Sucos e skahes contra a retenção de líquido

Além da dieta contra retenção de líquidos, opte também por sucos e shakes que desintoxicam e ajudam a eliminar peso.

Mix de frutas
- 1/2 maçã
- 1/2 pêra
- 1 fatia de melão
- 1 colher (chá) de gengibre ralado
- 1 copo de suco de laranja
- Gelo a gosto

Shake light de melancia
- 1 fatia pequena de melancia
- 2 colheres (sopa) de sorvete de creme light
- Gelo a gosto