Dieta das massas

As massas são irresistíveis e ficam ainda mais saborosas quando incrementadas com diversos tipos de molhos e outros complementos. Apesar de deliciosas, as massas estão entre alimentos mais calóricos.

Mas se você não dispensa um bom macarrão ou aquela lasanha suculenta, saiba que é possível consumi-los e driblar os quilos extras com dicas bem simples de como fazer a dieta das massas.

Para seguir a dieta das massas é preciso trocar os molhos calóricos por leves, diminuir a quantidade, não cozinhar demais e optar por tipos de massas integrais que apresentam baixo índice glicêmico e dão sensação de saciedade ao organismo.

Seguindo o cardápio da dieta das massas com 900 calorias diárias, é possível emagrecer até 4 kg em 10 dias.

Cardápio da dieta das massas

SEGUNDA-FEIRA

Café da manhã
2 biscoitos salgados com gergelim
1 copo de iogurte light batido com 5 morangos
1 col. (chá) de requeijão light

Lanche da manhã
1 cacho pequeno de uvas

Almoço
1 panqueca média de carne
1 prato de salada de alface
1 fatia de abacaxi picada
2 colheres (sopa) de beterraba cozida
2 palmitos picados
1 taça de gelatina diet com 1/2 maçã picada

Lanche da tarde
1 barra de cereal light

Jantar
1 prato (sobremesa) de acelga refogada
1 fatia média de melão
1 omelete feito com 1 ovo e 2 claras
1 fatia de peito de peru
1/2 tomate fatiado
1 fatia fina de queijo-de-minas light

TERÇA-FEIRA

Café da manhã
1 vitamina feita com 1/2 xícara (chá) de leite de soja light
2 torradas integrais light
1 col. (sopa) de aveia
1 fatia pequena de mamão

Lanche da manhã
3 ameixas vermelhas

Almoço
1 fatia pequena de abacaxi
1 prato de salada de alface com radite
1 fatia de ricota
2 col. (sopa) de broto de alfafa
2 canelones de ricota com espinafre e molho branco
1 col. (sopa) de manga picada

Lanche da tarde
1/2 xícara (chá) de leite com café
2 biscoitos de maisena

Jantar
1 copo (200 ml) de suco de uva
1 prato de sopa de mandioquinha com carne
1 torrada integral
1 copo (200 ml) de suco de uva

QUARTA-FEIRA

Café da manhã
1 pote de iogurte de frutas light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
1 taça de salada de frutas feita com 1/2 banana-prata pequena, 1/2 maçã e 1 fatia pequena de mamão

Lanche da manhã
1 carambola
1 laranja

Almoço
2 escumadeiras rasas de nhoque à bolonhesa
1 prato de salada de folhas verdes escuras
1 taça de gelatina de frutas light

Lanche da tarde
1 colher (sobremesa) rasa de aveia em flocos
1 fatia média de mamão

Jantar
1 pimentão grande recheado com carne moída e arroz
1 prato de salada de alface
2 col. (sopa) de moranga
2 col. (sopa) de berinjela
6 jabuticabas

QUINTA-FEIRA

Café da manhã
1 fatia pequena de mamão
1 xícara (chá) de cappuccino light
1 colher (chá) de geléia light
6 torradas canapés
Lanche da manhã
1 pote de iogurte de frutas light

Almoço
1 copo (200 ml) de suco de uva
2 pegadores médios de macarrão com filé mignon e legumes
1 prato de salada de alface com acelga

Lanche da tarde
1 fatia de melancia grande

Jantar
Pizza de alface feita com:
1 pão sírio pequeno
1 col. (chá) de molho de tomate
1 fatia de mozarela
1 fatia de peito de peru
folhas de alface americana temperada
1 pitada de orégano
1 col. (chá) rasa de maionese light
2 damascos secos.

SEXTA-FEIRA

Café da manhã
1 xícara (chá) de maçã com gengibre
1 mexerica poncã
1 col. (sopa) de cream cheese light
2 fatias de pão de forma light (de 30 cal cada)

Lanche da manhã
2 polenguinhos light

Almoço
1 maçã pequena
1 fatia de pizza de escarola

Lanche da tarde
1 fatia de pão de forma integral light
1 fatia fina de ricota temperada
1 xíc. (chá) de camomila com erva doce

Jantar
1 filé médio de pescada assado com salsa e alcaparras
1 prato (sobrem.) de couve-flor e brócolis cozidos e gratinados no forno com (1 fatia grande de queijo-de-minas light) e ervas à vontade
4 morangos

SÁBADO

Café da manhã
1 colher (sopa) de queijo cottage
1 fatia de abacaxi
1/2 pão francês sem miolo
1 xícara (chá) de leite desnatado com café

Lanche da manhã
1 xícara (chá) de chá verde
3 biscoitos maisena

Almoço
1 taça de vinho
2 pegadores de pene com iscas de salmão, ervilhas e molho branco

Lanche da tarde
9 ameixas secas

Jantar
4 colher (sopa) de risoto de camarão
1 prato de salada de folhas verdes
1 maçã pequena assada com canela

DOMINGO

Café da manhã
4 damascos
1 xícara (chá) de menta com chocolate
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 fatia média de ricota

Lanche da manhã
1 copo (250 ml) de suco de mamão com cenoura e hortelã, feito com:
1/3 de 1 cenoura pequena
1/2 fatia pequena de mamão
200 ml de água e folhas de hortelã.

Almoço
1 fatia (grande) de lasanha de abobrinha
1 prato de salada de rúcula com 1 tomate fatiado, 1 col. (sopa) de ervilha e 2 col. (sopa) de figo seco
1 taça pequena de vinho

Lanche da tarde
1 banana-prata média

Jantar
1 prato de sopa de lentilha com acelga, macarrão e carne
3 col. (sopa) de cenoura com vagem refogadas
1 taça de gelatina diet