Dieta dos 13 dias: dicas e cuidados

Quem pretende eliminar muitos quilos em poucos dias pode encontrar dietas rigorosas como a Dieta dos 13 Dias que promete secar até 9 quilos em duas semanas.

Esse tipo de dieta é bem restritiva e deve ser seguida à risca, para não interferir no resultado final.

Mas é importante dizer que a dieta só fará efeito se você, além de mudar todas as refeições, também criar o hábito de praticar exercícios físicos três vezes por semana.

Quem sentir fome ao longo do dia pode incluir no cardápio algumas frutas como abacaxi, laranja lima, mamão, ameixa, melancia e melão e também pode tomar chá mate à vontade.

Cuidados necessários para se fazer a dieta

Há quem diga que essa dieta foi criada pelo Instituto Nacional de Nutrição do México, outros, porém, comparam a Dieta dos 13 Dias com a Dieta da USP, já que o cardápio é parecido, mas a diferença é que a Dieta da USP dura 15 dias e oferece a perda de um quilo por dia.


Ambas são dietas bem restritivas, isso é, há uma grande defasagem de alimentos importantes para a alimentação diária, por isso é normal que muitas pessoas passem mal durante o processo.

Por isso, tenha cuidado ao escolher esta dieta, é necessário ter dedicação e principalmente atenção à saúde. O mais importante é deixar claro que essa dieta deve ser feita por apenas 13 dias, após esse período volte a sua alimentação normal e só repita o cardápio depois de três meses.

Confira o cardápio diário da Dieta dos 13 Dias

1º dia:

  • Manhã: Café com adoçante e 1 biscoito água e sal
  • Almoço: 2 ovos cozidos e espinafre cozido
  • Jantar: Salada de alface com pepino e bife grelhado

2º dia:

  • Manhã: Café com adoçante e 1 biscoito água e sal
  • Almoço: 1 bife grelhado, salada de alface e pepino
  • Jantar: presunto à vontade

3º dia:

  • Manhã: Café com adoçante e 1 biscoito água e sal
  • Almoço: 2 ovos cozidos, salada de vagem com tomates
  • Jantar: Salada fria: chuchu, cenoura, vagem com presunto

4º dia:

  • Manhã: Café com adoçante e 1 biscoito água e sal
  • Almoço: 1 ovo cozido, cenoura cozida e queijo branco
  • Jantar: *Salada de frutas com iogurte natural com adoçante

5º dia:

  • Manhã: Suco de cenoura com limão
  • Almoço: Filé de peixe frito com tomates à vontade
  • Jantar: 1 bife com salada verde

6º dia:

  • Manhã: Café com adoçante e 1 biscoito água e sal
  • Almoço: Frango assado ou grelhado à vontade
  • Jantar: 3 ovos cozidos com cenoura cozida

7º dia:

  • Manhã: Chá preto com limão e adoçante
  • Almoço: 1 bife grelhado e *frutas à vontade
  • Jantar: Coma à vontade o que quiser dentro da dieta

Observação: Na primeira semana siga o cardápio até o sexto dia e retorne para o primeiro.


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