Dieta dos pontos – Tabela Completa

Dieta dos PontosSendo a dieta com mais adeptos e mais indicada por médicos e nutricionistas, a dieta dos pontos ganha a cada dia mais respaldo e suporte devido à sua facilidade e resultados garantidos. Nela você opta pelo que comer, seguindo uma quantidade máxima de pontos diários, sem necessitar comprar alimentos caros ou passar fome.

Criada pelo professor da USP e doutor Alfredo Halpern, a dieta dos pontos foi uma alternativa barata e que supria a carência de informações sofre obesidade e sobre dietas, que prometiam milagres a custos extremamente elevados à saúde.  A base da dieta é de alimentos consumidos regularmente, onde você escolhe o que quiser. Os pontos são atribuídos a cada alimento e assim, um limite diário de pontos é estabelecido e não deve ser ultrapassado.

Cada ponto equivale a 3,6 calorias e o máximo de pontos diários é estabelecido segundo o sexo, o peso, a idade e a quantidade de atividades físicas praticadas.

Tabela completa de pontos dos alimentos

10 pontos

  • Abóbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brócolis, broto de bambu, broto de feijão, cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.

11 pontos

  • Abacate (1/4 de unidade pequena), Abacaxi (1 rodela pequena), Ameixa (2 unidades pequenas), Amora (1 pires de chá), Banana-maçã (1 unidade), Banana-nanica (1/2 unidade), Banana-ouro (2 unidades), Banana-prata (1 unidade), Cereja (10 unidades),
    Damasco (2 unidades), Figo (1 unidade), Framboesa (1/2 copo)
    Goiaba (1 unidade), Jabuticaba (1 pires de chá), Kiwi (1 unidade)
    Laranja (1 unidade), Maçã (1 unidade), Mamão (1 fatia pequena)
    Manga (1 unidade), Maracujá (1 unidade), Melancia (1 fatia média)
    Melão (1 fatia média), Morango (10 unidades), Nectarina (10 unidades), Papaia (1/4 unidade), Pêra (1 unidade), Pêssego (1 unidade), Pitanga (1 xícara de chá), Tâmara (2 unidades),
    Tangerina (1 unidade), Uva (12 unidades), Uva passa (1 colher de sopa)

15 pontos

  • Manteiga – 1 colher de chá.
    Margarina – 1 colher de chá.
    Óleo – 1 colher de chá.
    Azeite – 1 colher de chá.
    Creme de Leite – 1 colher de chá.
    Chantilly – 1 colher de sobremesa.

20 pontos

  • Arroz (2 colheres de sopa), Aveia em flocos (1 colher de sopa), Batata (1 unidade média), Batata-doce (1 unidade pequena),
    Creme de milho (1 colher de sopa), Cuscuz (1 fatia média), Ervilha (4 colheres de sopa), Farelo de aveia (1 colher de sopa), Farelo de trigo (2 colheres de sopa), Farinha de trigo (2 colheres de sopa), Farofa (1 colher de sopa), Feijão (4 colheres de sopa rasas)
    Feijão-branco (2 colheres de sopa), Flocos de arroz (1 colher de sopa), Flocos de milho (1 colher de sopa), Fubá (1 colher de sopa),
    Germe de trigo (1 colher de sopa), Grão-de-bico (3 colheres de sopa), Lentilha (4 colheres de sopa), Macarrão cozido (1 xícara de chá), Maisena (1 colheres de sopa), Mandioca (1 pedaço pequeno),
    Mandioquinha (3 pedaços pequenos), Milho verde (3 colher de sopa)
    Polenta assada (1 fatia pequena), Purê de batata (1 colher de sopa)
    Risoto (1 ½ colher de sopa), Tapioca (2 colheres de sopa rasas).

25 pontos

  • Almôndega (1 unidade média), Atum em conserva (1 colher de sopa), Aves sem pele (1 porção pequena), Bacalhau (1 pires de café), Camarão seco (1 colher de sopa), Caranguejo (1 pires de chá), Carne de soja (1 porção média), Carne gorda de vaca (1 porção pequena), Carne magra de vaca (1 porção média), Carne moída (2 colheres de sopa), Carne-seca (1 colher de sopa), Coelho (1 porção pequena), Cordeiro (1 porção pequena), Fígado de boi (1 porção pequena), Hambúrguer (1 unidade).
  • Queijos: Camembert (1 fatia pequena), Fondue (1 colher de sopa),
    Gorgonzola (1 fatia pequena), Gruyére (1 fatia pequena), Minas (1 fatia média), Mussarela (1 fatia pequena), Mussarela de búfala (1/2 unidade), Parmesão (1 colher de sopa rasa), Polenguinho (1 unidade), Prato (1 fatia pequena), Provolone (1 fatia pequena),
    Requeijão (2 colheres de sobremesa), Ricota (1 fatia grande),
    Roquefort (1 fatia pequena).

42 pontos

  • Coalhada seca (2 colheres de sopa), Creme de leite (2 colheres de sopa), Iogurte (1 copo de 200 ml), Iogurte desnatado (2 copos de 400 ml), Leite de soja (1/2 copo de 100 ml), Leite integral (1 copo de 200 ml), Leite integral em pó (1 colher e meia de sopa), Leite desnatado (2 copos de 400 ml).

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