Dieta dos pontos

A dieta dos pontos é a dieta com o maior número de adeptos e a mais indicada pelos nutricionistas. Nela você escolhe o que comer, se baseando na quantidade de pontos que cada alimento tem.

Desenvolvida em 1969 pelo professor da USP Dr. Alfredo Halpern, a dieta dos pontos tem como objetivo ser uma opção de dieta bem equilibrada, visando ser uma alternativa a dietas que prometem milagres a custos elevados. Dessa forma, Halpern elaborou um sistema de conta, onde o paciente como o que deseja.


Cada alimento ganha um valor de pontos e cada ponto equivale a 3,6 calorias. Assim uma pontuação máxima é estabelecida e o que o paciente tem que fazer para emagrecer é ficar abaixo desse valor. O ideal é uma alimentação diária de 50% a 60% de carboidratos, 10% a 15% de proteínas e algo em torno de 30% de gorduras.

Para saber quantos pontos você deve consumir por dia, deve-se levar em consideração o sexo da pessoa, a taxa de metabolismo Basal (TMB), peso, idade e o ritmo de vida. No site da revista Saúde tem uma calculadora bem intuitiva para você descobrir quantos pontos você pode consumir diariamente. Acesse aqui.

Tabela completa da dieta dos pontos

ALIMENTO
GRUPO
QUANTIDADE
PONTOS
Abóbora Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Abobrinha Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Alcachofra Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Berinjela Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Beterraba Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Brócolis Verduras e legumes 3 buquês médios 10
Broto de feijão Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Cenoura Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Chuchu Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Couve-flor Verduras e legumes 3 buquês médios 10
Ervilha-torta Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Palmito Verduras e legumes 1 unidade 6
Quiabo Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Shimeji Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Shitake Verduras e legumes 2 col. (sopa) 10
Vagem Verduras e legumes 1 col. (sopa) 5
Alcatra, contrafilé, patinho Carnes, aves e frios 1 bife (100 g) 56
Almôndega de carne Carnes, aves e frios 1 unidade (25 g) 23
Almôndega de frango (ou peru) Carnes, aves e frios 1 unidade (25 g) 30
Blanquet de peru Carnes, aves e frios 1 fatia fina 5
Carne moída Carnes, aves e frios 3 col. (sopa) 45
Carne-seca Carnes, aves e frios 1 col. (sopa) 23
Carpaccio com molho e parmesão Carnes, aves e frios 1 prato (raso) 120
Estrogonofe de carne Carnes, aves e frios 3 col. (sopa) 45
Filé de frango Carnes, aves e frios 1 unidade (100 g) 45
Filé mignon Carnes, aves e frios 4 fatias finas 56
Frango (coxa e sobrecoxa sem pele) Carnes, aves e frios 2 pedaços (100 g) 45
Frango empanado Carnes, aves e frios 2 col. (sopa) 38
Frango à passarinho Carnes, aves e frios 2 col. (sopa) 21
Frango xadrez Carnes, aves e frios 2 col. (sopa) 24
Hambúrguer de carne bovina Carnes, aves e frios 1 unidade pequena 30
Hambúrguer de frango (ou peru) Carnes, aves e frios 1 unidade pequena 30
Lingüiça Carnes, aves e frios 1 unidade média 45
Lombo Carnes, aves e frios 2 fatias finas 45
Maminha Carnes, aves e frios 3 fatias finas 30
Mortadela Carnes, aves e frios 1 fatia fina 15
Nuggets de frango (assado) Carnes, aves e frios 2 unidades (50 g) 30
Peru (parte branca) Carnes, aves e frios 3 fatias (90 g) 45
Peito de peru defumado Carnes, aves e frios 1 fatia fina 10
Picanha Carnes, aves e frios 5 fatias finas 100
Presunto cru Carnes, aves e frios 1 fatia fina 10
Presunto magro Carnes, aves e frios 1 fatia fina 10
Quibe assado Carnes, aves e frios 1 pedaço (60g) 50
Quibe cru Carnes, aves e frios 2 col. (sopa) 50
Quibe frito Carnes, aves e frios 1 unidade 90
Rosbife Carnes, aves e frios 1 fatia fina 5
Salame Carnes, aves e frios 1 fatia fina 5
Salsicha de frango (ou peru) Carnes, aves e frios 2 unidades 30
Salsicha suína Carnes, aves e frios 1 unidade 30
Salsichão Carnes, aves e frios 1 fatia fina 5
Tender Carnes, aves e frios 1 porção (100 g) 45
Anchova Peixes e frutos do mar 1 filé médio (150 g) 45
Atum em óleo drenado Peixes e frutos do mar 3 col. (sopa) 40
Atum light Peixes e frutos do mar 2 col. (sopa) 20
Bacalhau Peixes e frutos do mar 1 porção (100 g) 40
Badejo Peixes e frutos do mar 1 filé médio (150 g) 30
Cação Peixes e frutos do mar 1 posta pequena (100 g) 40
Camarão Peixes e frutos do mar 1 pires (chá) 40
Camarão com catupiry Peixes e frutos do mar 3 col. (sopa) 60
Haddock Peixes e frutos do mar 1 filé pequeno (100 g) 40
Kani kama Peixes e frutos do mar 1 unidade 4
Lula / marisco Peixes e frutos do mar 1 pires (chá) 40
Merluza Peixes e frutos do mar 1 filé pequeno (100 g) 40
Namorado Peixes e frutos do mar 1 filé médio (150 g) 40
Ostras Peixes e frutos do mar 5 unidades 20
Pescada branca Peixes e frutos do mar 1 filé médio (150 g) 30
Salmão defumado Peixes e frutos do mar 2 fatias pequenas 25
Sardinha em óleo Peixes e frutos do mar 1 unidade 20
Sardinha fresca Peixes e frutos do mar 3 unidades 40
Sashimi Peixes e frutos do mar 10 fatias 20
Sushi Peixes e frutos do mar 1 unidade 15
Temaki sem maionese Peixes e frutos do mar 1 unidade 40
Truta Peixes e frutos do mar 1 unidade média (150 g) 60
Arroz à grega Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 10
Arroz branco Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 10
Arroz integral Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 10
Aveia Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Batata cozida Grãos, cereais e raízes 1 unidade pequena 20
Batata-doce Grãos, cereais e raízes 1 unidade pequena 40
Batata frita Grãos, cereais e raízes 10 palitos 80
Batata palha industrializada Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Cereal matinal light Grãos, cereais e raízes 3 col. (sopa) 30
Corn flakes (cereal sem açúcar) Grãos, cereais e raízes 2 col. (sopa) 10
Ervilha Grãos, cereais e raízes 4 col. (sopa) 20
Feijão Grãos, cereais e raízes 1 concha média (150 g) 27
Gergelim Grãos, cereais e raízes 1 col. (sobremesa) 10
Germe de trigo Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Granola Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Grão-de-bico Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 10
Lentilha Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 5
Linhaça Grãos, cereais e raízes 1 col. (sobremesa) 20
Mandioca cozida Grãos, cereais e raízes 1 pedaço pequeno 20
Mandioca frita Grãos, cereais e raízes 1 pedaço pequeno 60
Mandioquinha Grãos, cereais e raízes 1 unidade pequena 20
Milho Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 7
Purê de batata Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Risoto Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Salada de batata com maionese Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Soja Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 10
Suflê de batata Grãos, cereais e raízes 1 col. (sopa) 20
Americano Massas e lanches 1 unidade 165
Bauru Massas e lanches 1 unidade 110
Beirute sem maionese Massas e lanches 1 unidade 150
Big Mac Massas e lanches 1 unidade 164
Cachorro-quente Massas e lanches 1 unidade 92
Capelete / ravióli Massas e lanches 1 xíc. (chá) 50
Cheeseburger Massas e lanches 1 unidade 120
Cheese salada Massas e lanches 1 unidade 160
Esfiha Massas e lanches 1 unidade 60
Espaguete / fusili / rigattoni Massas e lanches 1 xíc. (chá) 30
Lasanha à bolonhesa Massas e lanches 1 pedaço (190 g) 175
Macarrão instantâneo Massas e lanches 1 pacote 100
Mc Fish Massas e lanches 1 unidade 125
Misto-quente Massas e lanches 1 unidade 100
Nhoque Massas e lanches 3 col. (sopa) 40
Panqueca sem molho Massas e lanches 1 unidade 60
Pastel de queijo Massas e lanches 1 unidade grande 100
Pizza de atum / escarola Massas e lanches 1 fatia média 74
Pizza de calabresa / portuguesa Massas e lanches 1 fatia média 100
Pizza de frango com catupiry Massas e lanches 1 fatia média 90
Pizza de mussarela Massas e lanches 1 fatia média 81
Pizza quatro queijos Massas e lanches 1 fatia média 120
Queijo-quente Massas e lanches 1 unidade 100
Quiche industrializado Massas e lanches 1 unidade pequena 80
Rondelli Massas e lanches 1 unidade 40
Torta de frango industrializada Massas e lanches 1 pedaço médio (100 g) 78
Torta de palmito industrializada Massas e lanches 1 pedaço médio (100 g) 73
Yakissoba Massas e lanches 1 xíc. (chá) 60
Abacate Frutas 3 col. (sopa) 30
Abacaxi Frutas 1 fatia fina 10
Ameixa seca Frutas 5 unidades 15
Banana-nanica Frutas 1 unidade 30
Banana-prata Frutas 1 unidade 20
Banana seca Frutas 1 unidade 10
Caqui Frutas 1 unidade 30
Damasco seco Frutas 5 unidades 15
Figo Frutas 1 unidade 10
Goiaba Frutas 1 unidade 15
Jabuticaba Frutas 1 pires (chá) 10
Kiwi Frutas 1 unidade 10
Laranja Frutas 1 unidade 10
Maçã Frutas 1 unidade 15
Melancia Frutas 1 fatia 15
Melão/ mamão/ manga Frutas 1 fatia 10
Maracujá Frutas 1 unidade 10
Morango Frutas 10 unidades 20
Pêra Frutas 1 unidade 20
Pêssego Frutas 1 unidade 10
Salada de frutas Frutas 1 taça média 30
Tangerina (mexerica) Frutas 1 unidade 15
Uva Frutas 12 unidades 10
Uva passa Frutas 1 col. (sopa) 10
Amêndoa Gorduras e castanhas 5 unidades 10
Amendoim Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 11
Azeite Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 20
Azeitona Gorduras e castanhas 10 unidades 20
Bacon Gorduras e castanhas 1 fatia fina 20
Castanha de caju picada Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 35
Castanha-do-pará Gorduras e castanhas 1 unidade 10
Chantilly Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 20
Creme de leite Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 17
Creme de leite light Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 12
Maionese light Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 25
Manteiga Gorduras e castanhas 1 col. (chá) 20
Margarina Gorduras e castanhas 1 col. (chá) 20
Margarina light Gorduras e castanhas 1 col. (chá) 15
Noz Gorduras e castanhas 1 unidade 10
Óleo vegetal Gorduras e castanhas 1 col. (sopa) 20
Biscoito com gergelim Pães e biscoitos 1 unidade 12
Biscoito cream craker Pães e biscoitos 1 unidade 8
Biscoito ao leite / aveia e mel Pães e biscoitos 1 unidade 8
Biscoito de polvilho Pães e biscoitos 1 pacote (50 g) 60
Biscoito recheado Pães e biscoitos 1 unidade 18
Bisnaguinha Pães e biscoitos 1 unidade 20
Brioche Pães e biscoitos 1 unidade 50
Cookie Pães e biscoitos 1 unidade pequena 15
Croissant Pães e biscoitos 1 unidade 40
Club Social Integral Pães e biscoitos 1 pacotinho 35
Panetone Pães e biscoitos 1 pedaço (80 g) 80
Pão de batata sem recheio Pães e biscoitos 1 unidade 40
Pão de centeio Pães e biscoitos 1 fatia 20
Pão de glúten Pães e biscoitos 1 fatia 20
Pão de hambúrguer Pães e biscoitos 1 unidade 40
Pão de hot dog Pães e biscoitos 1 unidade 40
Pão de queijo Pães e biscoitos 1 unidade média 40
Pão doce Pães e biscoitos 1 unidade (50g) 50
Pão francês Pães e biscoitos 1 unidade 40
Pão integral Pães e biscoitos 1 fatia 20
Pão integral light Pães e biscoitos 1 fatia 15
Pão italiano Pães e biscoitos 1 fatia 40
Pão sírio Pães e biscoitos 1 unidade grande 40
Pão sírio com gergelim Pães e biscoitos 1 unidade mini 20
Pão sueco Pães e biscoitos 1 fatia 20
Torrada Pães e biscoitos 1 unidade 10
Brie / camembert Laticínios 1 fatia fina 25
Cottage Laticínios 2 col. (sopa) 10
Cream cheese light Laticínios 1 col. (sopa) 14
Fondue de queijo Laticínios 1 col. (sopa) 25
Gorgonzola / gruyére Laticínios 1 fatia fina 20
Iogurte com mel Laticínios 1 pote (200 ml) 60
Iogurte diet/light Laticínios 1 pote (200 ml) 14
Iogurte natural desnatado Laticínios 1 pote (200 ml) 25
Iogurte natural integral Laticínios 1 pote (200 ml) 40
Leite desnatado Laticínios 1 copo (200 ml) 20
Leite de soja Laticínios 1 copo (200 ml) 40
Leite integral Laticínios 1 copo (200 ml) 35
Leite fermentado (tipo Yakult) Laticínios 1 unidade 15
Mussarela Laticínios 1 fatia fina 20
Mussarela de búfala Laticínios 1 unidade média 40
Ovo Laticínios 1 unidade (45 g) 20
Polenguinho Laticínios 1 unidade 20
Queijo branco light Laticínios 1 fatia grossa 15
Queijo cremoso Laticínios 1 col. (sopa) 20
Queijo-de-minas Laticínios 1 fatia fina 25
Queijo parmesão ralado Laticínios 2 col. (chá) 10
Queijo prato Laticínios 1 fatia fina 20
Queijo provolone Laticínios 1 fatia fina 25
Requeijão Laticínios 1 col. (sopa) 20
Ricota Laticínios 1 fatia grande 25
Tofu (queijo de soja) Laticínios 1 fatia grande 25
Achocolatado pronto Bebidas 1 unidade (200 ml) 55
Água-de-coco Bebidas 1 copo (200 ml) 10
Batida com leite condensado Bebidas 1 copo (150 ml) 75
Bebida energética Bebidas 1 lata (330 ml) 34
Café com leite desnatado Bebidas 1 xíc. (120 ml) 12
Caipirinha de limão com açúcar Bebidas 1 copo (200 ml) 49
Caipirinha de limão com adoçante Bebidas 1 copo (200 ml) 35
Caldo-de-cana Bebidas 1 copo (200 ml) 30
Capuccino Bebidas 1 xíc. (120 ml) 20
Cerveja Bebidas 1 lata (350 ml) 40
Chá pronto industrailizado Bebidas 1 unidade (200 ml) 20
Champanhe Bebidas 1 taça (120 ml) 30
Chope Bebidas 1 tulipa (300 ml) 35
Isotônico Bebidas 1 garrafinha (500 ml) 35
Milk shake Bebidas 1 copo (330 ml) 180
Refrigerante Bebidas 1 copo (200 ml) 23
Saquê Bebidas 1/2 copo (100 ml) 40
Smirnoff Ice Bebidas 1 garrafinha 50
Suco de fruta industrializado Bebidas 1 copo (200 ml) 35
Suco de fruta industrializado light Bebidas 1 copo (200 ml) 35
Suco de laranja sem açúcar Bebidas 1 copo (200 ml) 30
Suco de soja com fruta light Bebidas 1 copo (200 ml) 15
Vinho tinto (ou branco) Bebidas 1 taça (120 ml) 30
Vodca Bebidas 1 dose (40 ml) 30
Açaí com granola Doces 1 pote médio (200 g) 140
Achocolatado em pó Doces 1 col. (sobremesa) 15
Açúcar Doces 1 col. (sopa) 17
Açúcar light Doces 1 col. (chá) 3
Açúcar mascavo Doces 1 col. (sopa) 15
Arroz doce Doces 1 col. (sopa) 10
Bala comum Doces 1 unidade 6
Bala diet Doces 1 unidade 2
Bananinha com açúcar Doces 1 unidade 30
Bem casado Doces 1 unidade média 40
Bis Doces 1 unidade 11
Bolo com recheio e cobertura Doces 100
Bomba de chocolate Doces 1 unidade 45
Bombom Doces 1 unidade (30g) 50
Brigadeiro Doces 1 unidade pequena 14
Brownie Doces 1 unidade pequena 70
Cheesecake romeu e julieta light Doces 1 fátia média (100 g) 90
Chocolate ao leite Doces 1 barra pequena (100 g) 170
Coberturas doces industrializadas Doces 1 col. (sopa) 20
Cocada Doces 1 unidade pequena (100g) 100
Creme de papaia Doces 1 xíc. (chá) 80
Creme de chocolate e avelã (tipo Nutella) Doces 1 col. (sopa) 40
Doce de leite Doces 1 col. (sopa) 20
Doce de leite diet Doces 1 col. (sopa) 10
Frozen yogurt Doces 1 taça média (120 g) 57
Frozen yogurt diet Doces 1 taça média (120 g) 28
Gelatina Doces 1 col. (sopa) 7
Geléia Doces 1 col. (sopa) 14
Geléia diet Doces 1 col. (sopa) 7
Goiabada Doces 1 fatia fina 20
Mel Doces 1 col. (sopa) 13
Merengue Doces 1 taça pequena (100 g) 60
Mousse de chocolate Doces 1 col. (sopa) 20
Paçoca Doces 1 unidade (30g) 35
Pavê Doces 1 col. (sopa) 20
Pão de mel Doces 1 unidade pequena (20g) 30
Petit gateau industrializado Doces 1 unidade pequena 55
Picolé (com leite) Doces 1 unidade 55
Picolé (sem leite) Doces 1 unidade 19
Sagu Doces 1 col. (sopa) 10
Suspiro Doces 1 unidade média 11
Sonho Doces 1 unidade 140
Sorvete de massa Doces 1 bola 55
Sorvete de massa diet/light Doces 3 col. (sopa) 15
Caldo verde Sopas e cremes 1 concha média 21
Canja Sopas e cremes 1 concha média 30
Creme de cebola Sopas e cremes 1 concha média 50
Creme de espinafre Sopas e cremes 1 concha média 46
Creme de legumes batidos Sopas e cremes 2 conchas médias 50
Sopa de ervilha Sopas e cremes 1 concha média 50
Sopa de feijão com macarrão Sopas e cremes 1 concha média 50
Sopa de vegetais em pedaço Sopas e cremes 2 conchas médias 24
Missoshiro Sopas e cremes 1 concha média 17
Babaganuche Molhos e patês 1 col. (sopa) 10
Coalhada fresca Molhos e patês 1 copo (200 ml) 40
Coalhada seca Molhos e patês 1 col. (sopa) 15
Homus Molhos e patês 1 col. (sopa) 15
Ketchup Molhos e patês 1 col. (sopa) 6
Maionese Molhos e patês 1 col. (sopa) 35
Maionese light Molhos e patês 1 col. (sopa) 18
Molho à bolonhesa Molhos e patês 1 col. (sopa) 12
Molho branco Molhos e patês 1 col. (sopa) 20
Molho inglês Molhos e patês 1 col. (sopa) 2
Molho rosê Molhos e patês 1 col. (sopa) 26
Molho tártaro Molhos e patês 1 col. (sopa) 30
Molho de iogurte Molhos e patês 1 col. (sopa) 8
Mostarda Molhos e patês 1 col. (sopa) 5
Barra de cereais light Salgadinhos 1 unidade 25
Batata chips Salgadinhos 1 porção (80 g) 118
Batata palha Salgadinhos 1 col. (sopa) 20
Biscoito de polvilho Salgadinhos 1 pacote (50g) 60
Ovinho de amendoim Salgadinhos 1 pacote (200g) 250
Pipoca de microondas Salgadinhos 1 saco médio (50g) 55
Salgadinho assado Salgadinhos 1 unidade pequena 20
Salgadinho frito Salgadinhos 1 unidade pequena 30
Salgadinho empanado Salgadinhos 1 unidade pequena 40
Salgadinho de pacote Salgadinhos 1 pacote médio 140

Vídeo sobre a dieta dos pontos


Seguindo corretamente a dieta dos pontos os resultados são percebidos em poucos dias. Mas não deixe de se exercitar e ingerir bastante água, somente assim seu corpo se desenvolve de forma saudável.


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