Dieta pós-parto

Após dar à luz, o corpo feminino fica inchado por motivo de uma revolução hormonal que o corpo sofreu durante alguns meses e claro, por causa de alguns quilinhos extras comuns na gravidez.
A primeira forma para combater o peso logo após a gravidez é a amamentação, pois o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia, o equivalente à uma hora de corrida.

Mas não é apenas dessa forma que irá fazer a mulher perder alguns quilos durante o período pós-parto. O consumo de alimentos saudáveis, sem a presença de calorias, e através de uma dieta rica em nutrientes que é essencial para o corpo e ajuda a controlar a balança e trazendo benefícios para a saúde da mãe e do recém-nascido.
O ideal para seguir a dieta pós-parto depois do primeiro mês de gestação e ter um peso gradual de 1 quilo por mês é o consumo de 1900 calorias por dia.

Dieta pós-parto

Café da manhã

Opção 1
• 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
• 2 fatias de pão integral light
• 2 colheres (sobremesa) de queijo cottage
• 1 fatia média de melão

Opção 2
• 1 copo de iogurte natural desnatado batido com ½ papaia e 1 colher (sobremesa) de linhaça
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia fina de queijo de minas e 1 colher (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3
• 1 xícara (chá) de salada de frutas (banana, maçã, mamão, melão e morango)
• 1 copo de iogurte natural desnatado com 3 colher (sopa) de aveia
• 1 colher (chá) de mel
• 1 fatia de pão integral light com 1 ponta de faca de margarina light

Lanche da manhã

Opção 1
• ½ papaia com 2 colher (sopa) de aveia e 1 colher (sobremesa) de linhaça
• 1 xícara de chá de ervas*

Opção 2
• 1 Polenguinho Light
• 1 banana
• 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3
• 1 fatia fina de bolo simples
• 1 xícara de chá de ervas*

Almoço

Opção 1
• 1 prato (sobremesa) de salada: agrião, rúcula, alface, tomate, cenoura e erva-doce com 1 colher (sopa) de azeite
• 3 colher (sopa) de arroz integral
• 2 conchas cheias de feijão
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 1 pires de brócolis no vapor com lascas de amêndoa

Opção 2
• 1 prato (sobremesa) de salada: alface, tomate, ricota esfarelada e lascas de maçã com 1 colher (sopa) de azeite
• 2 colher (sopa) de purê de mandioquinha
• 1 concha de lentilha
• 4 colher (sopa) de carne moída magra
• 4 colher (sopa) de abobrinha refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verde-escuras, beterraba ralada e pepino com 1 col. (sopa) de azeite
• 2 colher (sopa) de suflê de espinafre
• 2 colher (sopa) de batata cozida ou assada ou 1 xícara (chá) de macarrão integral cozido com 1 fio de azeite
• 1 filé grande de peixe grelhado (150 gramas)
• 3 colheres (sopa) de vagem refogada

Lanche da tarde

Opção 1
• 2 torradas integrais com 2 colheres (sobremesa) de geleia sem açúcar
• 1 xícara de café com leite desnatado

Opção 2
• 1 fatia de pão integral light com 1 fatia de queijo de minas
• 1 copo de suco de uva sem açúcar

Opção 3
• 1 barrinha de cereais
• 1 copo de água-de-coco
• 1 maçã

Jantar

Opção 1
• 1 prato de sopa de legumes
• 1 filé médio de frango grelhado (130 gramas)
• 4 colheres (sopa) de cenoura cozida

Opção 2
• 1 prato de sopa de espinafre
• 1 abobrinha média recheada com carne moída e tomate
• 3 colheres (sopa) de ervilha torta refogada

Opção 3
• 1 prato (sobremesa) de salada: folhas verde-escuras, tomate e cenoura ralada com gotas de limão
• 3 colheres (sopa) de arroz integral com ervilha
• 1 filé médio de salmão grelhado (130 gramas)
• 1 berinjela assada

Ceia

Opção 1
• 1 banana assada com canela
• 1 xícara de chá de ervas*

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
• 1 xícara de chá de ervas*

Opção 3
• ½ xícara (chá) de frutas secas (damasco, castanha-do-pará, nozes e amêndoas)
• 1 xícara de chá de ervas*

Lanche da madrugada
(Para depois da mamada)

Opção 1
• 1 bananinha seca sem açúcar

Opção 2
• 1 copo de iogurte de frutas

Opção 3
• 1 copo de água-de-coco

* Erva-doce, camomila, cidreira ou hortelã.


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