Dieta toda fruta

As frutas são ricas em fibras, vitaminas, sais minerais e fazem muito bem para a saúde. Quando consumidas, elas dão sensação de saciedade e ainda trazem muitos benefícios para o corpo, como o combate aos quilinhos extras.

As cores das frutas são muito importantes para a saúde e cada uma possui uma função. Essa é a base da dieta toda fruta: cada uma delas possui ótimas propriedades e que merecem ser aproveitadas.

Para a dieta toda fruta ter ótimos resultados, é preciso escolher sempre frutas frescas e que tenham cores vivas.

• Frutas brancas possuem flavina, umas substância que ajuda na manutenção dos dentes e ossos. Frutas vermelhas apresentam alto teor de vitamina C, tem a função de antioxidante natural e combatem o estresse;
• Frutas verdes possuem clorofila, um potente energético celular;
• Frutas amarelas têm betacaroteno, que participa da síntese do colágeno e mantém a pele e o cabelo saudáveis e bonitos;
• Frutas roxas são ricas em vitamina B1, também conhecida como vitamina da disposição.

Cardápio da dieta toda fruta

São muitas as opções para montar um cardápio da dieta toda fruta do seu gosto. Confira nossas sugestões.

Café da manhã
*escolher uma das opções abaixo
-½ abacate batido com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
- ½ mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral
-1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
- 1 banana com canela
- 1 fatia de melão
- 1 fatia (grande) de melancia
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
- 1 cacho de uva itália
- 1 banana em rodelas com aveia e mel

Lanche da manhã
*escolher uma das opções abaixo
- 1 caqui
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão
- 1 maçã
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 2 figos
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
- 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 maçã verde
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
- 1 tangerina
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 pera
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas

Almoço

opção 1
- 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
- 3 salsichas de peru light ao sugo

opção 2
- salada de alface, à vontade, temperada a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado

opção 3
- salada de acelga, à vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado

opção 4
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado

opção 5
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado

opção 6
- salada de folhas verde escuras
- 1 filé de carne bovina grelhado

opção 7
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado

opção 8
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê

opção 9
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido

opção 10
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife

opção 11
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos

opção 12
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado

opção 13
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)

Lanche da tarde
*escolher uma das opções abaixo
- 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
- ½ pacotinho de frutas desidratadas
- 1 banana em rodelas polvilhada com canela
- 1 fatia (média) de melão
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
- 1 pedaço de coco fresco
- ½ pacote de frutas secas
- 1 caqui chocolate
- 1 maçã assada, com canela
- 1 iogurte diet de frutas
- 4 amêndoas
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
- 1 pera assada com mel
- 1 barrinha de cereal light

Jantar

opção 1
- 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da página)
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão

opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de pêssego
- 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã

opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 1 taça com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola

opção 4
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão

opção 5
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado

opção 6
- carpaccio de frutas (veja receita no final)

opção 7
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 taça de gelatina diet

opção 8
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola

opção 9
- 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas)

opção 10
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)

opção 11
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada

opção 12
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado

opção 13
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas

opção 14
- 1 panqueca recheada

opção 15
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado