Assim como o chá vermelho, verde e branco, o chá amarelo também é extraído da planta Camellia sinensis. Com uma coloração amarelada e um sabor suave, um pouco adocicado, o chá amarelo possui propriedades diuréticas que colaboram com a perda de peso e trazem benefícios para a saúde.
O segredo dessa dieta é tomar 1 copo de 240ml de chá amarelo sem adoçar após cada refeição e aguardar até no mínimo 20 minutos para depois consumir qualquer outro alimento.
O cardápio da dieta do chá amarelo é variado, mas rico em alimentos leves e saudáveis. Siga corretamente a dieta do chá amarelo e emagreça 3 kg em 7 dias.
Cardápio da dieta do chá amarelo
Café da manhã
1 taça de salada de frutas
1 copo (200 ml) de leite de soja light com 1 col. (sopa) de granola light
1 copo (240 ml) de chá amarelo
ou
2 torradas integrais com 2 colher (sobremesa) de queijo cottage e 1 colher (sobremesa) de geléia de morango diet
1 copo (240 ml) de chá amarelo
Lanche da manhã
1 barra de cereais
1 copo (240 ml) de chá amarelo
ou
1 pêra ou maça
1 copo (240 ml) de chá amarelo
Almoço
Opção 1:
1 prato (raso) de salada de folhas (alface-americana e crespa) com 1 colher (sobremesa) de molho de iogurte e mostarda
2 colher (sopa) de arroz integral
½ concha média de lentilha
1 peito de frango grelhado
Opção 2:
1 prato (raso) de salada de cenoura, beterraba, grão-de-bico com 1 colher (sopa) de molho vinagrete
1 filé de peixe (salmão, pescada) grelhado
Lanche da tarde
Opção 1:
1 maçã
1 copo (240 ml) de chá amarelo
Opção 2:
1 banana picada com 1 colher (sobremesa) de canela ou aveia
1 copo (240 ml) de chá amarelo
Jantar
Opção 1:
1 prato (raso) de salada de folhas com tomate, cebola e pepino
2 panquecas de ricota e espinafre com molho de tomate
Opção 2:
2 batatas pequenas cozidas
1 posta peixe ensopado com tomate, cebola e pimentão
3 colher (sopa) de legumes cozidos
A dieta do bom humor é baseada em alimentos ricos em serotonina, substância responsável pela sensação de prazer e bem-estar. Ao regular os níveis de serotonina no organismo, estes alimentos agem como antidepressivos naturais.
Com esta dieta, é possível eliminar 6 kg em 21 dias comendo de tudo, sem exageros e o mais importante, sem perder o humor.
Confira o cardápio abaixo para saber como fazer a dieta do bom humor e aproveitar seus benefícios.
Cardápio da dieta do bom humor
1º DIA
Café-da-manhã
1 banana
2 col. (sopa) de granola sem açúcar
1 pote de iogurte natural
Lanche da manhã
1 xícara (chá) de melão picado
Almoço
1 prato (raso) de salada de alface com couve-flor
1 hambúrguer grelhado com molho de tomate e mussarela light
2 col. (sopa) de arroz com tomate cereja
3 col. (sopa) de compota de abóbora light
Lanche da tarde
1 copo de iogurte batido com frutas e soda light
Jantar
1 prato (raso) de salada verde
1 filé de frango grelhado
1 batata cozida com queijo ralado
1 porção de goiaba em calda
Ceia
1 xícara (café) de café descafeinado ou chá
2 biscoitos de água com gergelim
2º DIA
Café-da-manhã
1 fatia grossa de queijo branco light
3 bolachas de água e sal
1/2 mamão papaia
Lanche da manhã
1 caixinha de água-de-coco
Almoço
1 prato (raso) cheio de salada de alface com cebola
3 rodelas de beterraba cozida
1 bife médio de filé mignon grelhado
2 col. (sopa) de arroz integral cozido
3 col. (sopa) de compota de abóbora
Lanche da tarde
1 xícara (chá) de manga cortada em cubos
Jantar
1 prato (sobremesa) de couve refogada
1 porção de omelete de legumes com batata
1 caqui
Ceia
1 fatia de ricota
1 xícara (chá) de cappuccino light
3º DIA
Café-da-manhã
1 copo de iogurte natural batido com morango
1 fatia de pão de linhaça com geleia
Lanche da manhã
1 banana
Almoço
1 prato (raso) cheio de salada verde mista
1 porção de peito de peru grelhado
1 batata corada média
1 pêra cozida com calda de pudim de chocolate diet
Lanche da tarde
1 xícara (chá) de pipoca light
1 copo de suco light
Jantar
Sopa feita com 100 g de espinafre, 1 batata pequena, 2 col. (chá) de champignon, 40 g de peito de frango e 8 xícaras (chá) de água
1/4 de mamão
Ceia
1 copo de vitamina de leite com frutas
4º DIA
Café-da-manhã
1 taça de salada de frutas
1 fatia média de queijo branco
2 bolachas de água com gergelim
Lanche da manhã
1 cenoura cortada em palitos
Almoço
1 prato (raso) de salada de endívia com palmito e tomate cereja
1 xícara (chá) de macarrão parafuso cozido e refogado com brócolis e cebola
80 g de carne assada
1 laranja-lima
Lanche da tarde
1 fatia grande de abacaxi
Jantar
1 prato (raso) de salada de alface com erva-doce e soja crocante
1 coxa de frango assado sem pele
2 colheres de arroz com açafrão
1 kiwi
Ceia
1 copo de leite de soja com sabor
5º DIA
Café-da-manhã
1/2 pão francês
2 col. (chá) de patê de peito de peru com ricota
1 fatia média de melão
Lanche da manhã
1 goiaba
Almoço
1 prato (raso) de salada de agrião com rabanete
1/2 berinjela recheada com carne moída e coberta com mussarela light
2 col. de arroz integral
1 porção de gelatina diet com frutas picadas e iogurte light
Lanche da tarde
1 barra de cereal com chocolate light
Jantar
1 prato (raso) de salada de folhas de mostarda com nabo
3 col. de abobrinha refogada
1 filé de frango grelhado com molho de ervas (tomilho, orégano e sálvia)
1 banana-maçã
Ceia
1/2 mamão com 2 col. (chá) rasas de granola sem açúcar
6º DIA
Café-da-manhã
1 fatia de pão integral light com aveia
1 xícara (chá) de leite desnatado com canela
1 col. (sobremesa) de queijo cottage
Lanche da manhã
1 fatia média de melancia
Almoço
1 prato (raso) de salada de pepino com couve-flor
1 prato (sobremesa) de bacalhau com pimentão verde e tomates
2 col. (sopa) de arroz integral
1 pêssego light em calda
Lanche da tarde
1 tangerina
Jantar
Sanduíche natural, feito com 2 fatias de pão light integral, 1 de queijo branco, 1/2 cenoura ralada, 3 folhas de alface, 3 rodelas de tomate e molho de iogurte com limão
4 unidades de ameixa preta em calda
Ceia
1 xícara (chá) de leite de soja light com baunilha
7º DIA
Café-da-manhã
1 copo de leite batido com maçã
2 torradas integrais
1 col. (chá) de ricota com ervas
Lanche da manhã
1/2 copo de iogurte natural batido com frutas e soda light
Almoço
1 prato (raso) de salada de palmito com aspargos e brócolis
1 prato (sobremesa) de macarrão com molho de tomate e manjericão fresco
1 sobrecoxa de frango assado sem pele
1 taça de pudim light
Lanche da tarde
1 copo de suco de caju
2 biscoitos integrais
Jantar
1 prato (raso) de salada de escarola com cogumelo
1 tomate sem sementes recheado com ricota
1 xícara (café) de croutons
1 laranja
Ceia
1 maçã
A ração humana é um complemento alimentar complemento alimentar que é amigo da saúde. Feito à base de cereais integrais ricos em fibras, ajuda a acelerar na aceleração do metabolismo, no controle do colesterol e triglicerídeos, estimula a digestão, da sensação de saciedade, reduz o apetite, contribui na desintoxicação, regula o intestino e inibe a absorção de gorduras no organismo.
Na receita da ração humana estão linhaça, aveia em flocos, gérmen de trigo, açúcar mascavo, levedo de cerveja, gergelim em casca, guaraná e leite de soja em pó e cacau.
A ração humana pode ser encontrada pronta nas lojas especializadas em produtos naturais ou pode-se comprar os ingredientes separados para preparar a mistura em casa.
Para emagrecer com ração humana, é preciso substituir uma ou duas refeições ao dia pelo complemento e manter um cardápio com restrição de calorias, da mesma maneira que em qualquer dieta comum. Consumindo a ração humana diariamente, é possível eliminar até 8 kg em um mês.
Uma dica de como usar a ração humana é misturada em sucos, leite desnatado ou frutas. A quantidade ideal é de duas colheres de sopa por dia.
Receita ração humana
- 250 g de fibra de trigo
- 125 g de leite de soja em pó
- 125 g de linhaça marrom
- 100 g de açúcar mascavo
- 100 g de aveia em flocos
- 100 g de gergelim com casca
- 75 g de gérmen de trigo
- 50 g de gelatina sem sabor
- 25 g de guaraná em pó
- 25 g de levedo de cerveja
- 25 g de cacau em pó
Como preparar a ração humana
Misture bem todos os ingredientes da ração humana, bata no liquidificador os que não são em pó e depois misture. Guarde em vidros limpos e secos, bem fechados. Conserve em geladeira, por no máximo 15 dias. A receita de ração humana rende 1 kg.
A dieta baseada na medicina ortomolecular está entre as preferidas dos artistas. E o sucesso desse método na perda de peso não é à toa, já que existem várias e boas razões para experimentá-lo.
A alimentação desequilibrada é uma das grandes responsáveis pela formação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento. O objetivo da dieta ortomolecular é restaurar o equilíbrio bioquímico do organismo para neutralizar os radicais livres retardar o envelhecimento.
A dieta ortomolecular é interessante porque abastece o organismo com todas as vitaminas e minerais necessários. Assim, até o intestino passa a funcionar melhor, facilitando a queima de gordura e a eliminação de toxinas. Além disso, melhora pele, cabelo, unhas, ajuda a prevenir problemas cardíacos.
Para fazer a dieta ortomolecular, é preciso mudar a alimentação e ajustar os nutrientes ingeridos na alimentação. O cardápio da dieta ortomolecular deve ser composto por alimentos integrais, frescos e funcionais.
São alimentos que nutrem e oferecem substâncias para fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e acelerar o metabolismo. Alimentos industrializados, carne vermelha e carboidrato simples são expressamente proibidos na última refeição do dia.
Além da comida saudável, a medicina ortomolecular recorre à ajuda suplementos compostos de vitaminas, minerais, lactobacilos, ácidos graxos e aminoácidos que são poderosos contra os radicais livres. No entanto, estes suplementos são recomendados a casos específicos, dependendo das carências orgânicas de cada pessoa.
O abacate até pouco tempo manteve a fama de engordativo, altamente calórico e gorduroso e, por isso, sempre foi banido das dietas de emagrecimento.
Mas estudos recentes apontam que apesar das muitas calorias, o abacate pode sim ajudar sim a enxugar as gordurinhas.
A fruta também pode ajudar a abaixar o colesterol, ajuda a saciar a fome, traz benefícios para a pele, cabelos e até para o coração. Com a ajuda de um cardápio bem elaborado a dieta do abacate ajuda a 2 a 3 kg por semana.
As principais regras da dieta são comer abacate três vezes por dia, sem se preocupar com a quantidade de calorias presentes na fruta e combinar proteína, carboidrato e gordura boa em todas as refeições do dia, desde o café da manhã até o jantar.
É importante fazer seis refeições diárias, criando o hábito de incluir um lanche no meio da manhã e dois à tarde, mais três colheres de abacate puro antes de dormir.
Vale frisar que sozinho o abacate não resolve. Para garantir o sucesso da dieta e evitar ganhar peso novamente, é preciso combinar porções de carboidrato, proteína e gordura em todas as refeições, priorizando as carnes magras, os pães e massas integrais e as gorduras boas encontradas no azeite de oliva, amêndoa e azeitona.
Cardápio da dieta do abacate
1º DIA
Café da manhã
- 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 col. (sopa) de aveia, 1 col. (sopa) de proteína em pó e 1 copo (150 ml) de leite desnatado
Lanche
- 1 fatia de melão
- 2 fatias de presunto magro
- 3 amêndoas
Almoço
- 3 col. (sopa) de arroz integral com 1 concha pequena de feijão
- 1 filé médio (90 g) de alcatra grelhado
- 1 prato (sobremesa) de alface e agrião com 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
- 1 pão francês sem miolo com 3 fatias de rosbife
- 1 prato (sobremesa) de rúcula com 2 col. (chá) de azeite e sal
2º DIA
Café da manhã
- 2 fatias de pão de fôrma light com 2 fatias de peito de peru
- 2 col. (sopa) de abacate amassado com 1 col. (sopa) de queijo cottage
Lanche
- 1 pão sírio pequeno com 1 col. (chá) de cream cheese light e 3 fatias de peito de peru light
Almoço
- 1 filé grande (150 g) de salmão grelhado
- 1 pão sírio médio torrado
- ½ xíc. (chá) de guacamole (2 col./sopa de abacate amassado e misturado com cubos de tomate, cebola picada, sal e 1 col./sopa de azeite)
- 1 gelatina diet
Jantar
- 1 prato (fundo) de sopa feita com 1 cenoura, 1 mandioquinha, ½ batata, cebola, sal e 60 g de carne magra em cubos. Acrescente 2 col. (chá) de azeite no final do preparo
3º DIA
Café da manhã
- 1/4 de papaia com 2 col. (sopa) de abacate
- 2 torradas light com 1 ovo mexido e 2 fatias de peito de peru
Lanche
- 1/4 de papaia batido com 1 copo (200 ml) de água e 1 col. (sopa) de proteína em pó
- 3 amêndoas
Almoço
- 1 xíc. (chá) de espaguete (integral, de preferência) com 1 pires de brócolis no vapor, 3 col. (chá) de azeite e alho a gosto
- 1 peito de frango (90 g) grelhado
- 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
- Canelone especial (4 fatias de peito de peru recheadas com ricota amassada e 2 col./chá de azeite) coberta com 1 col. (sopa) de molho de tomate
4º DIA
Café da manhã
- Vitamina: 2 col. (sopa) de abacate batido com 1 copo (150 ml) de água, 1/4 de papaia, 1 ameixa fresca e 1/2 fatia de abacaxi
Lanche
- 1 iogurte light
- 3 amêndoas
Almoço
- 2 panquecas médias com 5 col. (sopa) de carne magra moída e 1 col. (sopa) de molho de tomate e 1 col. (sobremesa) de queijo light ralado
- 1 prato (sobremesa) de alface com 1 col. (sopa) de abacate em cubos, 1 col. (chá) de azeite, vinagre e sal
Jantar
- ½ pão de hambúrguer com 1 hambúrguer de frango grelhado, 2 col. (chá) de azeite, 1 col. (chá) de mostarda e ½ col. (sobremesa) de catchup
5º DIA
Café da manhã
- 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e adoçante
- 1 pão francês sem miolo com 2 fatias de presunto magro, 2 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche
- 1 pão de queijo médio com 2 fatias de peito de peru light e 1 col. (chá) de azeite
Almoço
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 omelete com 2 ovos inteiros e 1 fatia grossa de queijo branco e sal
- 1 prato (sobremesa) de alface e ½ tomate com 3 col. (chá) de azeite
- 1 rodela média de abacate com adoçante
Jantar
- 1 prato (sobremesa) de alface, 3 tomates-cereja, 2 col. (sopa) de atum light, 1 ovo cozido, 3 azeitonas, 2 col. (chá) de azeite e 1 fatia de pão francês
6º DIA
Café da manhã
- 2 col. (sopa) de abacate com adoçante
- 2 fatias de pão integral light com 2 ovos mexidos
- 1 maçã pequena
- 1 xíc. (chá) de chá de ervas
Lanche
- 1 barra de proteína pequena ou ½ barra grande
Almoço
- 3 col. (sopa) de arroz integral
- 1 porção (150 g) de carne assada
- 1 pires de legumes (cenoura, ervilha, beterraba) no vapor com 3 col. (chá) de azeite
- 1 rodela média de abacate com gotas de limão e adoçante
Jantar
- 1 batata média assada e recheada com 3 col. (sopa) de frango desfiado e 2 col. (chá) de requeijão light
7º DIA
Café da manhã
- 1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de abacate e 1/4 de papaia
- 1 torrada light com 1 col. (sopa) de cottage e 1 col. (chá) de azeite
Lanche
- 1 fatia de abacaxi
- 2 fatias de presunto magro
- 1 castanha-do-pará
Almoço
- ½ pão sírio grande com 5 fatias de rosbife (ou 6 fatias de peito de peru)
- 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 col. (sopa) de abacate em cubos, 2 azeitonas verdes, 1 col. (chá) de azeite e sal
Jantar
- 2 fatias de pizza (massa fina) de atum light regadas com 2 col. (chá) de azeite
Fonte: Revista Boa Forma
Sucesso entre as celebridades, a dieta da papinha de bebê faz perder até 3 kg em uma semana.
O segredo de como fazer a dieta da papinha de bebê é consumir até 14 potes de papinha durante o dia e comer alimentos pouco calóricos no jantar. Os potinhos devem ser alternados em papinhas de sabores de frutas, legumes, grãos.
Segundo especialistas, a dieta da papinha pode ser eficaz por provocar mudanças nos hábitos alimentares e refletir em um impacto no organismo se comparada com a alimentação tradicional.
No entanto, é preciso ter atenção ao fazer a dieta da papinha de bebê. Para manter o corpo saudável e manter a massa muscular, o organismo de um adulto necessita de nutrientes, vitaminas e alimentos mastigáveis.
A papinha de bebê possui apenas necessidades nutricionais balanceadas especificamente para as crianças que começam a descobrir os alimentos após o aleitamento materno, diferente dos adultos que possuem um organismo desenvolvido e necessitam de alimentos firmes que garantem boa digestão e promovem saciedade.
Por isso, nutricionistas afirmam que a dieta da papinha de bebê não deve passar de no máximo uma semana, pois promove uma desorientação alimentar e após retornar ao hábito normal, há grandes chances de recuperar o peso perdido facilmente.
Os peixes são considerados um dos alimentos mais saudáveis. Isso porque, assim como os frutos do mar, são ricos em cálcio, iodo, fósforo, flúor, cobre, magnésio, potássio e zinco, importantíssimos para a dieta.
Além disso, são fontes de vitaminas A, B e D. Outra vantagem dos peixes é que eles têm menos calorias e gordura do que as carnes, por isso são uma ótima fonte de proteína magra, ideais para quem quer controlar o peso e as taxas de colesterol.
Confira a tabela de calorias dos peixes e frutos do mar para aproveitar melhor os benefícios que eles têm a oferecer para a sua saúde.
Atum em óleo – 1 colher (sopa) 20g – 56Kcal
Atum sólido – 1 colher (sopa) – 20g 23 kcal
Bacalhau assado ou grelhado – 1 posta de 100g –110 kcal
Bacalhau cozido – uma posta de 100g – 100 kcal
Bacalhau cru – 1 posta de 100g – 95 kcal
Badejo cozido – porção de 100g – 131 kcal
Bagre cozido – porção de 100g – 120 kcal
Camarão cozido – porção de 100g – 82 kcal
Camarão frito – porção de 100g – 310 kcal
Camarão seco – porção de 100g – 247 kcal
Casquinha de caranguejo – 1 unidade – 250 kcal
Casquinha de siri – 1 unidade – 413 kcal
Dourado – porção de 100g – 80 kcal
Espada grelhado – porção de 100g – 158 kcal
Garoupa – porção de 100g – 89 kcal
Kani-Kama – porção de 100g – 91 kcal
Lagosta cozida sem molho –uma unidade – 196 kcal
Lagosta grelhada com manteiga – uma unidade – 308 kcal
Linguado assado ou grelhado – porção de 100g – 90 kcal
Lula cozida – porção de 100g – 93 kcal
Lula frita – porção de 100g – 190 kcal
Mariscos – porção de 100g – 186 kcal
Merluza cozida – porção de 100g – 232Kcal
Mexilhão cozido – porção de 100g – 79Kcal
Namorado à milanesa – porção de 100g – 190 kcal
Namorado cozido – porção de 100g – 122 kcal
Ostras – porção de 100g – 81 kcal
Pescada – porção de 100g – 97 kcal
Robalo – porção de 100g – 72 kcal
Robalo defumado – porção de 100g – 96 kcal
Salmão assado ou grelhado – porção de 100g – 220 kcal
Salmão cru – porção de 100g – 211 kcal
Salmão defumado – porção de 100g – 204 kcal
Sardinha em lata – porção de 100g – 177 kcal
Siri – porção de 100g – 100 kcal
Tainha cozida – porção de 100g – 204 kcal
O leite é um alimento muito rico e que traz diversos benefícios para a saúde. A tabela a seguir mostra o valor calórico das principais marcas de leites vendidas no mercado. Também traz o valor calórico de derivados do leite, como achocolatados, creme de leite e leite em pó.
Confira a tabela de calorias dos leites para saber a melhor forma de utilizá-los na sua dieta.
Achocolatado Leco – 1 copo (200 ml) – 194 kcal
Choco Milk Shake chocolate Batavo – Embalagem (100g) – 111 kcal
Choco Milk Shake morango Batavo – Embalagem (100g) – 105 kcal
Chocolate pronto Glória – Unidade – 204 kcal
Creme de leite Glória – 1 colher sopa (15g) – 37 kcal
Creme de leite Mococa – 1 colher sopa (15g) – 39 kcal
Creme de leite Nestlé – 1 colher sopa (15g) – 37 kcal
Creme de leite pasteurizado Parmalat – 1 colher sopa (15g) – 37 kcal
Leite c/ chocolate – 1 xícara (150 ml) – 185 kcal
Leite c/ malte – 1 xícara chá (150 ml) – 281 kcal
Leite comum – 1 copo (200 ml) – 120 kcal
Leite comum Leco – 1 copo (200 ml) – 125 kcal
Leite condensado Glória – 1 colher sopa (20g) – 66 kcal
Leite condensado Moça Nestlé – 1 colher sopa (20g) – 65 kcal
Leite condensado Mococa – 1 colher sopa (20g) – 66 kcal
Leite de búfala – 1 copo (200 ml) – 211 kcal
Leite de cabra – 1 copo (200 ml) – 184 kcal
Leite de soja – 1 copo (200 ml) – 93 kcal
Leite desnatado light Dona Vaca – 1 copo (200 ml) – 66 kcal
Leite desnatado long Paulista – 1 copo (200 ml) – 70 kcal
Leite em pó Bônus – 1 copo (200 ml) – 123 kcal
Leite em pó integral Glória – 1 copo (200 ml) – 148 kcal
Leite em pó integral Mococa – 1 colher sopa (20g) – 99 kcal
Leite em pó desnatado TP Glória – 2 colheres sopa (40g) – 75 kcal
Leite em pó Molico Nestlé – 2 colheres sopa (40g) – 72 kcal
Leite em pó Ninho Crescimento – 2 colheres sopa (40g) – 130 kcal
Leite em pó Ninho instantâneo – 2 colheres sopa (40g) – 129 kcal
Leite em pó Ninho tradicional – 2 colheres sopa (40g) – 129 kcal
Leite em pó semidesnatado Bônus – 2 colheres sopa (40g) – 94 kcal
Leite esterilizado integral c/ baixo teor de lactose Parmalat – 1 copo (200 ml) – 121 kcal
Leite gelificado chocolate Danone – Unidade – 164 kcal
Leite gelificado chocolate Nestlé – Unidade – 141 kcal
Leite integral – 1 copo (200 ml) – 124 kcal
Leite integral Dona Vaca – 1 copo (200 ml) – 128 kcal
Leite integral TP Glória – 1 copo (200 ml) – 124 kcal
Leite integral Paulista – 1 copo (200 ml) – 124 kcal
Leite light Parmalat – 1 copo (200 ml) – 65 kcal
Leite longa vida Dietalat Parmalat – 1 copo (200 ml) – 73 kcal
Leite longa vida enriquecido c/ ferro Parmalat – 1 copo (200 ml) – 122 kcal
Leite longa vida integral Parmalat – 1 copo (200 ml) – 121 kcal
Leite longa vida Moilico desnatado – 1 copo (200 ml) – 72 kcal
Leite longa vida semidesnatado Molico – 1 copo (200 ml) – 96 kcal
Leite semidesnatado Glória – 1 copo (200 ml) – 96 kcal
Leite semidesnatado Leco – 1 copo (200 ml) – 92 kcal
Leite semidesnatado longa vida – 1 copo (200 ml) – 98 kcal
Leite Silhouette Glória – 1 copo (200 ml) – 71 kcal
Nata – 1 colher sopa (20g) – 42 kcal
Nescau pronto para beber – Unidade – 204 kcal
Shake baunilha Doce Menor c/ leite desnatado – 1 copo (300 ml) – 215 kcal
Shake chocolate Doce Menor c/ leite desnatado – 1 copo (300 ml) – 209 kcal
Shake mamão Doce Menor c/ leite desnatado – 1 copo (300 ml) – 214 kcal
Shake morango Doce Menor c/ leite desnatado –1 copo (300 ml) – 215 kcal
Toddynho – Unidade – 200 kcal
Yakult (lactobacilos) – 1 frasco – 61 kcal
O iogurte é um importantíssimo aliado na dieta. Além de muito saboroso, é ótimo para quem quer se manter saudável ao longa da vida.
Veja abaixo a tabela de calorias dos iogurtes, que traz o valor calórico dos principais iogurtes vendidos no mercado. Confira a tabela e escolha o iogurte que melhor atende às suas necessidades.
Bebida Láctea com Polpa de Morango Dan Up “Danone” – 1 pote – 180 g – 157 kcal
Chandelle de Chocolate ao Leite “Nestlé” – 1 pote – 110 g – 152 kcal
Chandelle Sensação de Chocolate com Calda de Morango “Nestlé” – 1 pote – 110 g – 166 kcal
Coalhada Parcialmente Desnatada “Vigor” – 1 pote 200 ml – 124 kcal
Coalhada Seca Natural “Alibey” – 1 col. Sopa – 30 g – 37 kcal
Flan de Baunilha com Calda de Caramelo Moça “Nestlé” – 1 pote – 110 g – 128 kcal
Iogurte Activia Morango Mix com Corn – Flakes “Danone” – 1 pote – 110 g – 144 kcal
Iogurte com Aveia e Fibras Activia “Danone” – 1 pote – 100 g – 100 kcal
Iogurte com Coco Ralado “Batavo” – 1 pote – 200 g – 217 kcal
Iogurte com Mel Sabor Baunilha Activia “Danone” – 1 pote – 100 g – 106 kcal
Iogurte com Pedaços de Morango “Batavo” 1 pote 200 g 196
Iogurte com Polpa de Ameixa Activia “Danone” – 1 pote – 100 g – 110 kcal
Iogurte com Polpa de Cereja Activia “Danone” – 1 pote – 100 g – 106 kcal
Iogurte com Polpa de Coco “Ati Latte” – 1 pote – 180 g – 173 kcal
Iogurte com Polpa de Mamão, Banana e Maçã “Vigor” – 1 pote – 200 g – 153 kcal
Iogurte com polpa de morango “Danone” – 1 pote – 100 g – 90 kcal
Iogurte com Polpa e Geléia de Morango Activia “Danone” – 1 pote – 120 g – 145 kcal
Iogurte Desnatado com Polpa de Ameixa e Fibras Bio Fibras “Batavo” – 1 pote – 110 g – 89 kcal
Iogurte Integral “Paulista” – 1 pote – 170 g – 109 kcal
Iogurte Integral com Laranja, Cenoura e Mel Activia “Danone” – 1 pote – 170 g – 160 kcal
Iogurte Integral com Mel “Vigor” – 1 pote – 200 g – 221 kcal
Iogurte Integral com Polpa de Ameixa “Vigor” – 1 pote – 200 g – 235 kcal
Iogurte Integral com Polpa de Morango e Fibra Nesvita “Nestlé” – 1 pote – 100 g – 91 kcal
Iogurte Integral com Suco de Uva e Sabor Sálvia “Nestlé” – 1 pote – 200 g – 186 kcal
Iogurte Integral Natural Activia “Danone” – 1 pote – 170 g – 132 kcal
Iogurte light com adoçante “Leco” – 1 copo – 200 ml – 66 kcal
Iogurte Light com Pedaço de Frutas Amarelas Pense Light “Batavo” – 1 pote – 110 g – 45 kcal
Iogurte light com pedaços de pêssego e proteína de soja “Leco” – 1 pote – 115 g – 60 kcal
Iogurte Light com Polpa de Mamão “Batavo” – 1 pote – 170 g – 45 kcal
Iogurte Light Desnatado com Polpa de Morango Molico “Nestlé” – 1 copo – 200 ml – 62 kcal
Iogurte Light Morango com Chocolate Molico Tentação “Nestlé” – 1 pote – 100 g – 53 kcal
Iogurte Natural Desnatado “Nestlé” – 1 pote – 185 g – 79 kcal
Iogurte Parcialmente Desnatado com Aveia Activia “Danone” – 1 pote – 180 g – 144 kcal
Iogurte Semi Desnatado com Cereal e Polpa de Morango “Ninho Solei” – 1 copo – 200 ml – 171 kcal
Iogurte Semi Desnatado com Cereal e Polpa de Morango “Ninho Solei” – 1 copo – 200 ml – 171 kcal
Iogurte Semi Desnatado com Polpa de Frutas Vermelhas Bliss “Nestlé” – 1 pote – 180 g – 158 kcal
Iogurte Semi Desnatado com Suco de Maracujá, Laranja e Acerola Kissy “Batavo” – 1 pote – 180 g – 102 kcal
Petit Suisse com Polpa de Morango Danoninho “Danone” – 1 pote – 45 g – 54 kcal
Petit Suisse de Chocolate Vigorzinho “Vigor” – 1 pote – 45 g – 83 kcal
Sobremesa Láctea Sabor Beijinho “Paulista” – 1 pote – 100 g –143 kcal
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, sais minerais e fazem muito bem para a saúde. Quando consumidas, elas dão sensação de saciedade e ainda trazem muitos benefícios para o corpo, como o combate aos quilinhos extras.
As cores das frutas são muito importantes para a saúde e cada uma possui uma função. Essa é a base da dieta toda fruta: cada uma delas possui ótimas propriedades e que merecem ser aproveitadas.
Para a dieta toda fruta ter ótimos resultados, é preciso escolher sempre frutas frescas e que tenham cores vivas.
- Frutas brancas possuem flavina, umas substância que ajuda na manutenção dos dentes e ossos. Frutas vermelhas apresentam alto teor de vitamina C, tem a função de antioxidante natural e combatem o estresse;
- Frutas verdes possuem clorofila, um potente energético celular;
- Frutas amarelas têm betacaroteno, que participa da síntese do colágeno e mantém a pele e o cabelo saudáveis e bonitos;
- Frutas roxas são ricas em vitamina B1, também conhecida como vitamina da disposição.
Cardápio da dieta toda fruta
São muitas as opções para montar um cardápio da dieta toda fruta do seu gosto. Confira nossas sugestões.
Café da manhã
*escolher uma das opções abaixo
-½ abacate batido com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
- ½ mamão papaya com 2 col. (sopa) de cereal integral
-1 taça (pequena) de salada de frutas com 1 col. (sopa) de aveia
- 1 tigela com ½ banana, ½ goiaba e ½ maçã polvilhadas com flocos de aveia
- 1 banana com canela
- 1 fatia de melão
- 1 fatia (grande) de melancia
- 1 copo (200 ml) de suco de uva
- 1 tigela com ½ banana e 1 fatia (fina) de mamão, polvilhadas com farelo de aveia
- 1 tigela de mix de frutas vermelhas com flocos de cereais
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
- 1 maçã (pequena) batida com ½ copo (100 ml) de leite desnatado
- 1 iogurte natural desnatado com 1 pêssego cortado em cubos
- 1 cacho de uva itália
- 1 banana em rodelas com aveia e mel
Lanche da manhã
*escolher uma das opções abaixo
- 1 caqui
- 1 copo (200 ml) de suco de melancia com gotas de limão
- 1 maçã
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 2 figos
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja
- 1 fatia de mamão com 1 col. (sopa) de granola
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 maçã verde
- 1 copo (200 ml) de suco de melão
- 1 tangerina
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 pera
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá
- 1 copo (200 ml) de bebida à base de soja sabor frutas
Almoço
opção 1
- 1 xíc. (chá) de brócolis refogado
- 3 salsichas de peru light ao sugo
opção 2
- salada de alface, à vontade, temperada a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 3
- salada de acelga, à vontade, com 4 tomates cereja temperados a gosto
- 1 filé (médio) de frango grelhado
opção 4
- salada de repolho roxo, à vontade, temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado e gotas de suco de maracujá
- 1 filé (médio) de peito de peru grelhado
opção 5
- salada de rúcula com tomate seco e mussarela de búfala, com molho de mostarda
- 1 filé de peixe grelhado
opção 6
- salada de folhas verde escuras
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 7
- salada de repolho com passas temperada com 3 col. (sopa) de iogurte natural desnatado
- 1 filé de salmão grelhado
opção 8
- 1 xíc. (chá) de couve refogada
- 1 bife à rolê
opção 9
- salada de maionese light, feita com 1 batata (pequena) cozida, 2 col. (sopa) de atum e 1 col. (sopa) de ervilha
- 1 ovo cozido
opção 10
- 1 xíc. (chá) de vagem refogada
- 3 fatias (finas) de rosbife
opção 11
- 3 col. (sopa) de salada de feijão-fradinho com tomate cereja
- 2 fatias (finas) de ricota em cubos
opção 12
- 1 xíc. (chá) de escarola, ao alho e óleo
- 1 filé de carne bovina grelhado
opção 13
- 1 pimentão verde recheado de carne moída
- salada de acelga, à vontade, com molho shoyu
- 1 filé de pescada grelhado
- mix de folhas verdes à vontade, com molho pronto para salada light e croutons
- 1 filé de peito de peru (em cubos)
Lanche da tarde
*escolher uma das opções abaixo
- 4 morangos com 3 col. (sopa) de iogurte light
- ½ pacotinho de frutas desidratadas
- 1 banana em rodelas polvilhada com canela
- 1 fatia (média) de melão
- 1 banana em rodelas salpicada com granola
- 1 pedaço de coco fresco
- ½ pacote de frutas secas
- 1 caqui chocolate
- 1 maçã assada, com canela
- 1 iogurte diet de frutas
- 4 amêndoas
- 1 fatia (média) de abacaxi com folhas de hortelã
- 1 iogurte natural desnatado
- 1 col. (sopa) de passas
- 1 pera assada com mel
- 1 barrinha de cereal light
Jantar
opção 1
- 1 panqueca recheada I (veja receita no fim da página)
- 1 copo (200 ml) de iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão
opção 2
- 1 copo (200 ml) de suco de pêssego
- 1 taça (pequena) de gelatina diet com pedaços de maçã
opção 3
- 1 copo (200 ml) de suco de maracujá batido com 1 fatia (pequena) de manga
- 1 taça com 2 morangos, 4 uvas e 1 col. (sopa) de granola
opção 4
- vitamina de frutas feita com 1 copo (200 ml) de leite desnatado, 1 banana, ½ maçã e 1 fatia (fina) de mamão
opção 5
- 1 copo (200 ml) de limonada
- 1 taça de gelatina diet com 1 fatia de abacaxi picado
opção 6
- carpaccio de frutas (veja receita no final)
opção 7
- 1 copo (200 ml) de suco de laranja com acerola
- 1 taça de gelatina diet
opção 8
- 1 tigela (pequena) de açaí com 3 rodelas de banana e granola
opção 9
- 1 waffle com 1 bola de sorvete de creme light, regado com geléia de framboesa diet (derretida como calda no micro-ondas)
opção 10
- 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 manga (pequena)
opção 11
- 1 taça de mousse de maracujá
- 1 copo (200 ml) de limonada
opção 12
- vitamina de frutas vermelhas batida com 1 copo (200 ml) de leite desnatado
opção 13
- 1 copo (200 ml) de suco de goiaba
- 1 taça de salada de frutas
opção 14
- 1 panqueca recheada
opção 15
- vitamina de ½ abacate com 1 ½ copo (300 ml) de leite desnatado
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